营养膳食搭配的建议一日三餐的营养搭配

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一、3款养生的营养膳食食谱
黑糯米粥
主料：大枣30克、桂圆10粒、黑糯米100克。
配料：红糖适量。
制作方法：
1、大枣洗净待用。
2、桂圆去皮洗净待用。
3、黑糯米洗净，加入大枣、桂圆，适量水煮成的粥状，依口味加入适量红糖即可。
菠莱猪肝汤
主料：菠菜250g、猪肝100g 。
配料：盐、味精。
制作方法：
【营养膳食搭配的建议一日三餐的营养搭配】1、菠菜洗净切节、猪肝洗净切片。
2、炒锅置旺火上，加水烧沸、下猪肝、菠菜煮熟，加油、盐、味精调味。
莲藕木耳老鸭煲
主料：鲜莲藕500克、黑木耳60克、老鸭1只。
配料：精盐、鸡精、生姜、黄酒适量。
制作方法：
1、莲藕洗净，切块待用。
2、黑木耳温水泡发，择洗干净，待用。
3、老鸭洗净加生姜、黄酒熬汤至八成熟后，放入莲藕、黑木耳煮熟后，放入适量精盐、鸡精即可。
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