含糖低的水果有哪些有哪些含糖量低的主食

文章插图
一、含糖量低的水果
一、含糖量低的水果：
1、糖量在2%左右的水果蔬菜有：黄瓜l.5%、石榴1.68%、西红柿2.1%等。
2、含糖量4%-8%的水果有：西瓜4.2%、草莓5.9%、甜瓜(香瓜)6.2%、樱桃7.9%等。
3、含糖量8%-13%的水果有：柠檬8.5%、鲜葡萄8.2%、李子8.8%、梨9.0%、菠萝9.3%、桃子10.7%、
鲜柿子10.8%、杏儿11.3%、柚子12.2%、橙子12.2%、苹果12.3%、甘蔗12.4%、桔子12.8%等。
4、含糖量在20%左右的水果有：香蕉19.5%、鲜山楂22.1%、海棠22.4%、鲜枣23.2%等。
二、水果是越甜越多糖吗?水果甜味淡≠含糖量低：
水果当中都会含有糖分和有机酸，因为两种的含量及种类不同，所以就会让水果呈现出不同程度的酸味和甜味。有些食物偏酸些，是因为当中的有机酸含量更高，而不代表它的糖分含量不高。水果中含糖量为5%～20% ，而有机酸含量仅为0.2%～3% ，但由于某些有机酸如柠檬酸入嘴即达最高酸感，往往易掩盖糖类所带来的甜味而呈现酸味。所以口感不甜的柠檬，含糖量反而高达10%左右。
因此，酸的物质并不代表其含糖量少，只是其酸味物质的酸感较重罢了，吃多了同样会对血糖产生不利影响。因此，酸味食物的糖分不可忽视，如酸枣虽酸，但其含糖量高达73.3% ，约为苹果的6倍;虽然话梅和山楂果丹皮等果脯酸里透着甜，但由于经过糖腌渍等加工过程，其含糖量更高，几乎是甜味品的集合。
二、含糖量低的主食有哪些
含糖量低的水果可以多吃吗
含糖量低的水果，不代表可以多吃，而含糖量高的水果，也不代表要绝对禁止。含糖量低的水果多吃，总的含糖量也是会非常高的，含糖量高的水果，只吃一点的话人体也是可以接受的。只要食用的水果总含糖量在一天的最高可摄入范围内，那就可以了。
吃水果的时间一般选在空腹时，如上午9点到10点、下午3点到4点，或者晚上9点左右。吃完饭后不能马上吃水果，而应该在两餐之间吃，作为加餐，既满足了口腹之欲，又缓冲了饥饿感，降低发生低血糖的几率，保持血糖平稳。
【含糖低的水果有哪些有哪些含糖量低的主食】至于吃水果的量，建议每次吃半个(大约100克)或1个(约200克) ，并计算到每日总热量中。如果多吃了，就要减少相应的主食量。比如，多吃了1千克西瓜，应该减少主食50克(1两);吃了200克苹果、梨，应减少主食25克(半两) 。
含糖量低的主食有哪些
含糖量较高的食物主要包括食用糖和各种谷物;无糖食物主要包括各种食用油;低糖食物主要指蔬菜、水果和肉类,低糖食物的正式名称是“低碳水化物食物”,也就是在饮食中多摄入脂肪和蛋白质,少摄入碳水化物,即多吃菜少吃饭。
五谷杂粮和豆制品和部分青菜都属于低糖食物。
豆类食品富含蛋白质、无机盐和维生素,且豆油含不饱和脂肪酸,能降低血清胆固醇及三酯;苦瓜、洋葱、香菇、柚子、南瓜可降低血糖,是糖尿病人最理想食物,如能长期服用一些蜂胶,则降血糖和预防并发症的效果会更好。
按照阿特金斯血糖排序法属于低等级可以经常食用的食物蔬菜:芦笋、竹笋、小白菜、芹菜、黄瓜、茄子、萝卜、菠菜、豆芽、土豆等水果:苹果、李子、草莓、柑橘、樱桃、橙子、桃子、梨等谷物:全麦麸、燕麦麦麸、加工熟的大麦等

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：

含糖低的水果有哪些 有哪些含糖量低的主食

含糖低的水果有哪些有哪些含糖量低的主食