三高人群能喝玉米粥吗哪些食物可以防三高

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一、三高人群可不可以喝玉米粥
一、首先，三高人群是可以喝玉米粥的。
因为玉米属于五谷杂粮中的其中一种，具有降低胆固醇并且软化血管的作用，近代有专家研究证实，玉米中含有大量的不饱和脂肪酸，尤其是亚油酸的含量非常高，这种物质能与玉米胚芽中的维生素E起到协同的作用，可以降低人体血液中的胆固醇浓度，同时还能预防胆固醇沉积在人体的血管壁中。因此，一些患有三高及冠心病、动脉粥样硬化的人群应该多吃玉米粥，能起到预防和治疗疾病的作用。
二、其次，燕麦片也是非常适合三高人群食用的。
除了玉米粥适合三高人群食用之外，燕麦片也是非常适合三高人群食用的，燕麦片也属于五谷类食品，具有很好的降低血脂的功效，因其富含有极其丰富的亚油酸，亚油酸对于脂肪肝、糖尿病、水肿、便秘等有很好的辅助治疗功效，中老年人每天适量吃些燕麦片，能增强自身的抵抗力，健脾开胃，促进胃肠消化和吸收，能延年益寿。
三、最后在告诉大家，洋葱也是防治三高的好食材。
洋葱属于蔬菜类食品，是唯一含有前列腺素A的植物，这种纯天然的血液稀释剂能有助于血栓的溶解，对扩张血管、降低血液粘稠度有很好的功效，可以防止血栓的形成。相信通过上述的介绍，大家对于三高能不能喝玉米粥及三高人群吃什么食物好都有了一定的了解，对于患有三高的人群来说，饮食调理是非常重要的，多吃五谷杂粮及新鲜蔬菜水果对于病情的恢复是很有作用的。
二、三高人群有什么饮食原则
一、每天500克蔬菜水果
蔬菜水果是低能量的食物，主要是提供给我们膳食纤维和维生素。多吃水果蔬菜特别是绿叶蔬菜以及富含维生素C的蔬果，可以降低患冠心病的风险。另外，成年人为了控制体重，可以在餐前吃水果，增加饱腹感。
建议每天吃蔬菜300~500克，深色蔬菜最好占一半，水果200~400克。9种食物对心脏有益，分别有芹菜、菠菜、木耳、玉米、马铃薯、黑芝麻、黄豆、薏苡仁、坚果类(花生等) 。
二、肉类食品首选白肉
白肉(即鱼、禽类肉)与猪肉相比，脂肪含量相对较低，不饱和脂肪酸含量较高，特别是鱼类，含有较多的不饱和脂肪酸，对于预防血脂异常和心脑血管疾病等具有重要作用。
因此，三高人士可将白肉作为动物类食品的首选食物。建议成人每天摄入鱼虾类50~100克，禽畜肉类50~75克。
三、吃清淡少盐膳食
高脂肪、高胆固醇膳食，包括用过多的烹调油，都是高血脂患者的危险因素。《中国居民膳食指南》中推荐量仅为25~30克，也就是一小勺。
因此，烹调时多采用蒸、煮、炖等少用油的方式，减少油炸食品，每天食盐摄入量也不超过6g(相当于一小啤酒盖) 。
四、谷类为主
谷类食物是能量的主要来源，我们应保持中国传统的以植物性食物为主的饮食习惯，这样可避免欧美发达国家高能量、高脂肪和低纤维膳食模式的弊端，对于预防心脑血管疾病、糖尿病将有很大的益处。
饮食应以谷类为主，粗细搭配。白米白面虽然口感好，但从营养学的角度讲，大米面粉加工得越精细，维生素B、矿物质等营养素和膳食纤维丢失得越多，因此，还是要常吃粗杂粮和全谷类食物，比如小米、玉米、荞麦、燕麦、薏米、红小豆、绿豆等，最好每天吃50~100克。
三、哪些食物可以预防三高
1、燕麦片：降血脂
燕麦中含有极其丰富的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效，对老年人增强体力，延年益寿也是大有裨益的。

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