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锌元素对人体来说是非常重要的,可以增强人体的免疫力、使儿童正常成长、还能维持男性正常的生理功能,防止男性的精子出现数量减少等现象 。因此如果缺锌的话人的身体就会出现一系列的问题 。接下来就给大家介绍一下含锌食物有哪些 。
含锌的食物:
1、贝壳类食品
牡蛎是含锌量最高的食物 。此外蚌、蛤、蚝里面的锌含量也比较高 。如果缺锌的话可以吃点贝壳类食物 。
2、肉类食品
像鱼类、猪肝、瘦肉等动物性的食品 。动物性食品每一百克就含有3-5mg的锌 。
3、豆类食品
豆类食品的锌含量比较高,此外萝卜、花生、小米等含的锌也比较高 。
缺锌的症状:
1、食欲减退
孩子不爱吃饭,只吃一直喜欢吃的东西 。锌元素缺乏会使宝宝舌头上黏膜的功能受到影响,导致味觉降低 。这样的话就会厌食了,有的孩子甚至表现出喜欢啃玩具、咬衣服、咬指甲等情况 。
2、手指长倒刺
如果孩子的指甲里边长白斑,手指长面上倒刺那就是缺锌了 。
3、注意力不集中
缺锌会导致孩子注意力不能集中,总是想动,不能安定下来,导致学习成绩不好 。
4、造成孩子生长发育迟缓
缺锌会使孩子的生长发育受到影响,导致比同龄的孩子矮很多,体重也偏轻 。这是因为缺锌影响了身体细胞的代谢,生长激素受到了阻碍所致 。
5、孕妇缺锌影响胎儿发育
如果孕妇缺锌的话就会影响胎儿的生长发育,造成胎儿发育不良 。此外还会出现夜盲症 。
家长要注意给孩子补锌的时候一定不要过量,因为这样的话反常对孩子没有好处 。甚至会引发缺铁性人贫血或者导致性早熟发生 。所以一定要了解补锌的标准 。平时要注意不要给孩子吃得过于精细,可以适当加一些粗粮 。
【含锌食物有哪些 补锌不要过量】
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