风靡日本的超慢跑法究竟是什么日本超慢跑方法

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日本可以说是仅次于肯尼亚、埃塞俄比亚和美国的中长跑强国，无论是其精英运动员的竞技水平，还是大众路跑运动的普及程度以及群众对于跑步运动的喜爱程度，在全世界范围内都享有盛誉。

他们不仅热爱这项运动，也不断研究和创新跑步，一批专家、学者、民间大神在多年研究和实践基础之上，提出了很多非常有意思的跑步的方法，比如细胞分裂法（关闭嘴巴仅用鼻子呼吸的跑步）、骨骼跑法等等。

今天我们要介绍的跑步方法——超慢跑法，同样来自日本专家的研发。

超慢跑法的发明者履历优秀

相比于细胞分裂法、骨骼跑法，你很难从字面上里面其含义，超慢跑法就很容易从字面上判断出该跑步方法是以非常慢的速度进行跑步。

跑步的英文大家都知道，叫做running，而慢跑在英文中其实也有特定词汇，那就是jogging，超慢跑就是slow jogging 。

国际超慢跑协会的LOGO也非常有意思，是一只抽象的蜗牛，形象地代表了这种跑步方法就是以慢为核心。

超慢跑法的提出人和创造者是日本学者田中弘明教授（hiroaki tanaka）。

田中弘明出生于1947年，2018年去世，享年71岁，田中弘明毕业于东京教育大学体育学系，后获得医学博士学位，曾任福冈大学运动科学系教授；

田中弘明一生致力于运动促进健康和减少慢性疾病的研究，他本人也是高水平的业余跑者，他每天都跑步，在50岁的时候，创造了个人PB，成绩为2小时38分48秒，以50岁的年龄创造如此高水平的成。

可见田中弘明在跑步方面已经达到很高造诣，加上他本人的体育科学和医学背景，从理论到实践达到了高度的融会贯通，其创造的超慢跑法从科学性上说是肯定经得住考验的。

超慢跑法
绝非仅仅是慢那么简单

超慢跑法的主要特征就是慢,究竟有多慢？是不是仅仅是慢就行了？还有其他要求吗？

接下来我们来详细解读超慢跑法

创造者田中弘明教授讲解超慢跑法

超慢跑法要求以步行或者快走的速度进行慢跑，一般走路的速度大约为5公里/小时，大约配速为12:00;

快走的速度大约为6-7公里/小时，配速约为10:00-8:30，当速度达到7.5公里/小时，也即配速8:00，走已经非常吃力，跑起来反而轻松一些。

所以超慢跑的速度大约介于5-7.5公里/小时，也即配速为12:00-8:00之间，当然不是说超慢跑不可以跑得更快一些，比如对于全马300水平的跑者，超慢跑或许也能跑到配速6:00-6:30左右。

超慢跑对于速度的基本要求是跑步时能自如说话，或者说以微笑的速度慢慢地跑步，这里的微笑不是强颜欢笑，而是跑步本身很轻松，所以可以自然微笑。

微笑着跑步，跑步时可以自如说话，是超慢跑法对于慢到什么程度的基本标准。

很多大众跑者跑起步来上气不接下气，显然就不是超慢跑法；

超慢跑法要求步幅要小，不要主动跨大步，步频达到180为最佳，说明这是一种小步幅快步频的跑步方法；

超慢跑法要求保持背部处于挺直状态，感觉自己从头顶到脚趾根部（前脚掌）像一根棍子一样；

超慢跑法要求放松肩膀，自然协调地摆臂；

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