坐在地板上(准备瑜伽垫和其他垫子)伸直左脚,尽可能靠近左腿内侧 。接下来,试着伸直左脚,充分调动你的左脚股四头肌 。折叠你的左脚 , 保持深呼吸 。放松你的头和脖子 。重复换脚 。
尽量把左手伸到后面,尽量保持直坐 。然后把右手放在左膝外侧 。然后转身,把脊柱转向左侧 。然后准备把肚脐推到脊柱上,从腹部转到头部 。保持姿势深呼吸 。重复身体另一侧的动作 。
文章插图
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保持青蛙游泳的姿势,肘部可以用枕头等垫子来帮助 。调整你的呼吸,每次呼气时,注意身体下沉 , 尽量保持下沉,这有助于伸展肌肉 。保持青蛙的姿势,坚持一分钟 。
动作虽然简单,但记得坚持 。三天打鱼 , 两天晒网不能有效减肥 。
【打造小蛮腰 四个小动作帮你打造小蛮腰】仰卧在地板上(或准备好的瑜伽垫),首先将左腿交叉在右腿上,自由伸展手臂,注意手臂应垂直于身体 。保持上半身不动,并将下肢移动到右侧 。注意保持上升,如果膝盖不能接触地板 , 你可以选择毛巾和其他辅助支撑 。保持你的姿势三分钟 。重复身体另一侧的动作 。
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