太极拳是一种“以意导气，以气运身，以身运手”的运动。实际训练中对呼吸的要求应该是一种自然地腹式呼吸，而不是刻意的用意念指导。初学者也不能盲目的去追求。新人如果刻意在拳架中配合呼吸，注意力就会受影响。导致动作呆滞不连贯。行拳追求的是一气呵成。应该在动作自然的熟能生巧以后无意识的呼吸跟动作配合。

文章插图
建议初学者刚开始别考虑呼吸问题，这个时期是属于在“招熟”的阶段，为了动作不呆滞以自然的呼吸为主。建议先把动作记下来，再通过1-3年的沉淀，待招熟之后再慢慢地体悟这个要求。后来在走架过程中细细品味，觉得有一定的道理。不一样的是气功“一呼一吸”可以长达一分钟；太极拳的呼极则要在行拳走架中配合动作的开合，快慢，蓄发。

文章插图
太极拳是有氧运动，它的“健身、养生”属性，非常受大众的欢迎，因此不管是在武术界、民间、门派，还是哪种形式的太极拳主张的都是以“腹式呼吸”为主。腹式呼吸与胸式呼吸的区别胸式呼吸：是由胸部的开合起伏来带动呼吸。

文章插图
太极拳以腰为主宰比较重视“气沉丹田”，而腹式呼吸能够明显的使丹田穴位突起，采用腹式呼吸容易促使气沉丹田。1. 自然呼吸：腹式呼吸有利于气血下行，因此可以促进下盘的稳固。也由于腹部鼓胀加上胸部的扩张使大量的氧气存在于肺部与腹部，增加了肺的吸氧量，使有氧运动呼吸循环更加及时，因此腹式呼吸对于初学太极拳的人比较适宜。这种呼吸又称“逆腹式呼吸”，一般是在行拳走架的时候，腹部的肌肉收缩配合太极拳的以腰带手。逆腹式呼吸特点是吸气的时候小腹会收缩，呼气的时候小腹会向外鼓出。因此与腹式呼吸刚好是相反的，这一点初学者很容易混淆。注意：由于逆腹式呼吸在吸气的时候横膈膜肌上升。会使肋底部横膈膜肌提起，肺组织就不得不向4周扩张，以保证更多的空气进入肺部。建议：最好在练拳三五年以后学习

文章插图
腹式呼吸的方法：所以习练过程任何有关呼吸节奏的都要格外的注意。太极拳的逆复式呼吸要求先从丹田吸到命门，再由命门传导到背脊。注意含胸，为了让气顺利的到达背脊，呼气的时候从任脉下来，再分流：往手走，往丹田再往脚走。“如果按摩，针灸是通过外部穴位打通经络；太极拳就是通过内气的抚摸，从内部打通经络”。所以“呼吸吐纳”在养生上是非常重视的。研究气与力的关系：“吸气的时候力量较小”“呼气的时候力量较大”“闭气的时候力量最大”。太极拳发力时的呼气，外气呼出恰好是内气达到四捎的时候。所以拳配合发力时呼气力量最大。注意：新人在习练太极拳时，由于习惯导致发力不当。没有掌握节奏会导致憋气。虽然我们提倡自然呼吸为主，行拳后期招熟之后为更上一层楼，一定会形成逆腹式呼吸。初学者在架熟之后也一定会经历“无意识”到“有意识”，再到“无意意”的过程。

文章插图
针对第二个“有意思”的阶段，呼吸配合动作的规律参考如下：蓄吸发呼虚吸实呼退吸进呼遵循以上几点规律，我们基本上就可以很好地让呼吸配合拳架的动作。实际行拳的过程中会发现一些动作不可能完全按照这个节奏来，遇到有的式子动作较长，较短或较慢。一次呼吸可能不是很舒畅或节奏跟不上，此时我们可以再加一个“小呼吸”。动作在创编的时候是从“攻防含义”，套路的“间架结构多”角度出发，强行地把呼吸和动作配合在一起，反而会造成呼吸不顺畅，动作散乱，总之呼吸要自然，要以动作协调为原则。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

• 刘红芳|首次亮相就拿全国第一！上海郊区的这支业余太极拳队，有位高手→
• 学打|外国“中国功夫”练习者：若美国议员学打太极拳，那他们会做出比现在好的决定
• 传承|褚桂亭太极拳代表性传承人曾强胜再次收徒 武术传承添新丁
• 雄鹿|Skip：篮网现在只有客场优势 没有了欧文球队死气沉沉
• 武术|练太极拳，千万别染上这些陋习
• 杨澄甫|太极拳的动态平衡技巧（中定劲）
• 太极拳|我国大力士龙武，能推动25吨重卡车，为何推不动70岁的陈小旺
• 手绘秘图|太极拳《手绘秘图》：太极拳母式“掤捋挤按”的一气流行运劲图解
• 太极拳|浅谈吴图南的拳术造诣，功夫贯通杨、吴2家，还曾师从于“臂圣”
• 必修课|太极拳在北京大学“绽放光彩”