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锻炼可以大致分为四类：耐力、力量、平衡和柔韧性 。
⑴耐力型：耐力型锻炼，也称为有氧锻炼，可以增加您的呼吸频率和心率 。耐力型锻炼可以提高心、肺和循环系统的健康程度，也可以延缓或预防糖尿病、结肠癌、乳腺癌、心脏病等老年常见病的发生 。可以增强耐力的活动包括：①快走；②院内工作（割草、耙地）；③跳舞；④慢跑；⑤游泳；⑥骑自行车；⑦爬楼梯或爬山；⑧打网球；⑨打篮球 。
⑵力量型：肌肉力量很小幅度的提高就可以给您的独立生活能力和爬楼梯、携带杂物等日常活动带来很大改变 。有人将采用负重方式增强肌肉力量的锻炼称为“力量训练”或“阻力训练” 。力量型锻炼包括：①举重；②使用阻力带 。
⑶平衡型：平衡型锻炼可以预防跌倒这一老年人常见现象 。可以提高平衡能力的锻炼包括：①单脚站立；②脚跟连着脚尖走；③打太极 。
⑷柔韧型：伸展运动可以帮助您的身体保持柔韧灵活，有助于您进行规律的锻炼和日常活动 。请尝试以下活动：①肩部及上臂拉伸；②小腿拉伸；③做瑜伽 。
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