滑行|做好这些,雪道尽头才是快乐(健康直通车(第82站))( 二 )


准备工作不可少
专业指导是上策
如何才能降低滑雪风险?
袁强说 , 进行滑雪尤其是高山滑雪前 , 准备工作一定要做好做足——不仅要配备适合自己的滑行装备、防护装备 , 还要正确评估身体状况 。
据袁强介绍 , 基本滑行装备包括滑雪板、雪鞋、固定器和滑雪杖 。 双板初学者的雪板不能太短 , 也不要长过身高 。 打算长期滑雪的爱好者 , 最好专门配置适合自己的全套滑行装备 。
滑雪装备的护具从头到脚 , 有头盔、雪镜、面罩、护腕、手套、护膝、护臀和护甲 。 其中 , 头盔、雪镜和手套是必备的 。 头盔除了保护头部不受伤害 , 还具有防寒保暖的作用;雪镜具有防风、护眼的作用;手套可以保暖 , 同时在持雪板或摔倒时可以减少手部受伤的可能 。
“身体不适时、吃太饱或喝酒后 , 切忌滑雪 。 ”袁强指出 , 滑雪是低温环境下的剧烈运动 , 吃太饱容易引起肠胃不适;喝酒后身体平衡能力下降 , 同时酒精会使体表血管扩张 , 容易导致身体失温 。
“在寒冷的户外 , 受低温影响 , 人体的肌肉伸缩功能、心肺适应状态、血液循环和关节的灵活性等 , 都发生了很大变化 。 ”袁强指出 , 如果突然进行剧烈运动 , 很容易发生损伤 , 因此开展冰雪运动前要充分热身 , 做适当的拉伸 , 同时注意激活核心肌群 , 使人体更快、更平稳地进入运动状态 , 减少运动损伤事故的发生 。
“对于滑雪者尤其是初学者而言 , 还要认真学习和遵守国际滑雪联合会制定的十大安全准则 , 能在很大程度上减少滑雪损伤和滑雪事故发生的概率 。 ”袁强说 , 不正确的滑行技术或滑行姿态可能会造成骨骼韧带的损伤 , 因此滑雪需要有正规滑雪教练的指导 , “如果实在找不到教练 , 也要由经验丰富的朋友带着 , 循序渐进地滑 。 ”
盲目自信不应该
量力而行是关键
经历了3年多的艰苦训练 , 中国第一批高山滑雪医生不仅练就了高超的滑雪技能 , 其中还有不少人考取了国际认证的二级滑雪教练员资格证书 , 袁强就是其中之一 。
袁强介绍 , 对于零基础的滑雪初学者而言 , 要先在距离短、坡度小的平坦场地上练习 , 先学会“走” , 再学滑 。 “走”的基本功包括:穿着雪板行走、八字登山行走、侧方向走、雪板变方向行走等 。 学会“走”后 , 再学习平地滑行 , 滑行时注意适当降低重心 。
“在上初级雪道前 , 要学会怎么刹车、怎么转换重心、怎么转弯 , 比如犁式制动是滑雪入门的必备减速技巧 , 要把平行的双板板尾向外推开 , 形成‘楔形’ , 同时保持基础站姿 , 重心居中 , 两个膝盖打开 , 不能形成夹膝 。 ”袁强说 , 学会这些基础动作后 , 再循序渐进地上雪道就不太容易摔跤 。
“大家在参与冰雪运动时 , 一定要对自己的运动能力有清醒认识 , 要根据自己的运动能力 , 选择适合的项目和难度 。 ”袁强说 , 一些人有了几年冰雪运动经验 , 就容易盲目自信 , 结果一不小心就会受伤 。 此外 , 随着滑雪技术的提升 , 人们往往想挑战自己的能力极限 , 也容易出现意外受伤 。 因此 , 无论何时 , “安全”这根弦都要绷着 。
袁强介绍 , 滑雪运动中最常见的急性损伤是膝关节损伤 , 其次是踝关节损伤和肩关节损伤 。 滑雪时翻滚和突然仰天摔倒的姿势 , 可能导致头颈部、腰椎和骶尾椎受伤 。 骨折也是比较常见的运动损伤 , 最容易发生的部位是手腕、足踝、膝关节、腰椎、颈椎等 。


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