锻炼增加胸肌厚度的办法

增加胸肌厚度要注意以下几点,一是不要总是按已经习惯的负重进行训练,一旦一组动作的次数超过10-12次,就应该考虑增加负荷,人体的调节机制很特别,如果一个负荷会使其难受,那它就会调节神经系统储存更多的能量,以便下一次相对轻松地化解 。如此循环往复,肌肉才能不断增厚变大 。二是尽可能增大动作幅度,动作幅度对增加任何一块肌肉的厚度都有著至关重要的作用 。动作幅度越大,肌纤维拉伸与收缩的程度就越大,受的刺激也越强 。效果自然比幅度受限的动作要好的多 。三是多做一些大负重的上身动作 。如硬拉,立姿推举等 。这些动作在全面提高上体围度的同时,对增厚胸部肌肉有很好的促进作用 。

锻炼增加胸肌厚度的办法

文章插图
两个增厚胸肌的主打动作
1 。杠铃平板卧推:除常规的8-12次练习外,应定期安排大重量训练日,用大重量甚至超负荷来打破身体的适应性,动作一般做4-6次,极限重量做1-3次 。总组数为8-10组 。极限组做2-3组,组间休息为1分半到2分钟 。然后再安排一两个其他动作 。如斜板卧推或飞鸟,做 12-15次,最后做1-2组高次数(15-20次),这样能兼顾深层肌纤维,使肌肉高度充血,与大重量训练构成相辅相成的良好效果 。
2,哑铃平板卧推:除了正常的起落位置外,还可刻意将哑铃放到近腰处,以增大胸廓,刺激下胸 。开始用较轻的重量体会,适应,习惯后相应增大重量,下限为竭尽全力做八次左右 。



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