旋内（Pronation）和旋外（Supination）两种动作虽为非常规的前臂锻炼，但对于健身，这些动作可有效地提高肌肉的弹性、张力和体积，并能促进肌腱与韧带的强韧与质量 。对于竞技健美锻炼，除具有如上功能外，重要的是可以从根本上分离前臂肌群，凸显前臂肌肉的质感与清晰度 。
 
旋内旋外的动作要领：
 
选择哑铃，你可以如图示选择单哑铃片的，也可以用普通哑铃 。
 
1.将哑铃举直
 
2..而后向外缓慢旋转，尽量让哑铃杠杆与地面平行
 
3.回到起始动作
 
4.后向内缓慢旋转，尽量让哑铃杠杆与地面平行
 
5.回到起始动作
 
哑铃旋内旋外肌肉训练注意事项：
 
进行该类动作锻炼时必须小心谨慎，悉心感受肌肉运动过程，避免因技术问题而造成关节组织及肌肉细部的损伤和过劳损伤 。

 
 

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