Q ：我练习瑜伽一年了 。可是鹤禅式始终没有突破 ， 请问有何方法? 
D： 虽然这个动作是只用双手来支撑 ， 看起来比较难 ， 但是实际上这个动作并不难 ， 要想完成这个动作 ， 不是单纯依靠手臂的力量 ， 而是要掌握好手臂平衡的问题 。你可以通过练习摩天式、战士第二式、顶峰式(下犬式)平板式、前伸展式等体位来锻炼手臂 。然后 ， 动作的关键是膝关节与手臂接触的位置要固定好 ， 以免发生滑落 。在完成屈臂的鹤禅式时要求双腿向内收紧 ， 手臂向外张开固定住 ， 尽量抬头 ， 眼睛看身体正前方地板 ， 这样就可以容易地完成 。一般对于女士来讲 ， 练习3-6个月就可以掌握 。如要完成直臂的鹤禅式则需要更强的手臂力量和腰腹力量 。另需注意的一点就是 ， 如果腰腹以及下肢的脂肪过多也会影响完成这个动作 ， 所以要先消除这些部位多余的脂肪 。

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