拉丁舞动作 助你练出完美胸型


很多跳拉丁舞的人本来胸就不大,由于运动量大,身体脂肪减少,胸部也会变小,而拉丁舞的标准舞步,不包含可以使胸部变大的动作 。因此在除了吃胶原蛋白丰胸外,还可以按照以下的小练习,坚持做下来,可以增多胸部肌肉,看起来也会有效果 。
抬胸运动
双腿交叉坐在沙发上,上身保持垂直,将双手掌心贺龙与脸前,屈膝吸气,注意尽量使肘部上台,双币在胸前平行 。
扩展运动
一边的肩膀和手臂最大限度的后展,感觉肩胛骨向脊柱靠拢,展胸,吐气后再吸气,然后回到初始动作,换另外一边 。
挺胸运动
跪立,两臂自然下垂,上半身后移,臀部坐在脚跟上,同时呼气,两臂胸前平曲,手背相对,手指触胸,含胸低头 。然后重心前移,挺胯,上半身立起,同时吸气,两臂肩膀侧曲,五指张开,挺胸抬头 。
仰卧运动
仰卧在垫子、床上或长椅上,双手握住哑铃或其他重一些的东西,两臂平伸,依靠胸肌收缩力量直臂上举,然后放松还原 。可以跟着拉丁舞节奏,两拍一个 。
托胸运动
直立站立,双手虎口向上托胸,至乳晕处 。重复多次,可以预防乳腺癌 。以上几个动作都要重复做,至少满20分钟,并且配上呼吸调整,每次尽量做到极限的位置 。最好是在睡前或者饭前做这样的动作,胸部肌肉可以在睡眠或食物补充中增长起来 。


    以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

    「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助: