2013-09-12 09:45 作者：健身补剂网 来源：www.gwheychina.com 次阅读
[拉克罗斯市威斯康星大学的研究者们曾让10名进行训练的男性和女性在史密斯机深蹲中举起单次完成最大重量的85％，这个动作要进行2组，每次做3次，他们都使用一个标准的杠铃或者被训练带减去20％重量的杠铃来进行训练 。例如，如果单次完成最大重量的80％是135公斤，一个实验就是用负载135公斤重的杠铃进行训练，而另一个则使用负载108公斤重的杠铃和提供额外27公斤重量的训练带 。最后，使用训练带做深蹲训练的时候，他们要比没有用训练带直接做深蹲训练时多展现出25％的力量 。
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- 最佳增加重复动作完成数量的训练辅助工具：腕
- 最佳增加力量和减少受伤的训练辅助工具：重量
- 最佳力量和肌肉增长的休息时间：2~3分钟
- 最佳促进肌肉力量增长的重复动作速度：快速重
- 最佳硬拉握姿，交错式
- 最佳伸展的时间：完成举重之后
- 最佳的训练时间：晚上
- 最佳促进肌肉增长的重复动作速度：慢速、可控
- 最佳训练之间恢复时间：3－4天