2013-09-12 09:57 作者：健身补剂网 来源：www.gwheychina.com 次阅读
[2005年，来自澳大利亚新南威尔士的悉尼大学科学家们发现，那组按照慢速重复动作完成训练的人，和另一组按照快速重复动作的人相比，前者的肱二头肌肌肉增长十分明显 。正如我们一直所建议的那样，保持你的重复动作缓慢并可控，才能增加更多的肌肉 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

• 最佳训练之间恢复时间：3－4天
• 最佳肌肉耐力重复动作范围：超过12次
• 最佳肌肉力量增长的重复动作次数：2－6次
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• 最佳举重减脂方法：大重量，短休息时间间隔
• 最佳力量训练技巧：升序组次
• 最佳适合肌肉增长的强度技巧：强迫次数训练
• 最佳适合肌肉增长的重复动作范围：8－12次
• 最佳单次完成最大重量的方法：重复5次最大重量
• 最佳训练发现：反握平板卧推