2013-09-12 09:48 作者：健身补剂网 来源：www.gwheychina.com 次阅读
[由韦德研究机构实施的研究发现，当测试人群在背部训练中戴着腕带，与没有戴腕带进行同一个训练相比，他们每个组次可以多做1－2次（训练包括宽握引体向上、背阔肌下拉、单臂哑铃划船和坐姿拉绳划船） 。

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• 最佳增加力量和减少受伤的训练辅助工具：重量
• 最佳力量和肌肉增长的休息时间：2~3分钟
• 最佳促进肌肉力量增长的重复动作速度：快速重
• 最佳硬拉握姿，交错式
• 最佳伸展的时间：完成举重之后
• 最佳的训练时间：晚上
• 最佳促进肌肉增长的重复动作速度：慢速、可控
• 最佳训练之间恢复时间：3－4天
• 最佳肌肉耐力重复动作范围：超过12次
• 最佳肌肉力量增长的重复动作次数：2－6次