2013-09-11 15:19 作者：健身补剂网 来源：www.gwheychina.com 次阅读
[：其实增重食谱非常简单，宗旨就是多摄入碳水和蛋白就可以了；建议你一天吃5餐，平常的三顿正餐，尤其训练后的一餐，应摄入大量碳水和蛋白；另外可以安排上午和下午各一顿简单便餐，多摄入碳水为主 。晚餐适当摄入水果和蔬菜，补充维生素，碳水以主食（馒头米饭）为主，便餐时的碳水化合物可以是一些蛋糕、点心、麦片等，蛋白以鸡蛋、牛奶、牛肉为主，当然有蛋白粉是最好的了 。事实上水解增肌粉是可以一定程度上补充二者的 。

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