学跳健身魔力热舞舞出迷人风采 _生活百科-「四川龙网」

魔力舞是热舞其中的一种，看它的名字就知道它是有“魔力”的，因为它不仅仅是一种健身舞，也是当今社会女性最喜欢的一种舞蹈，它可以让人随心所欲的舞出自己的感觉与状态。想要塑造自己迷人身材吗？赶紧与小编一起来学习热舞的舞蹈教学吧！
“如果我不在健身房，就在去健身房的路上。”现在的Office Lady们不再甘心被困在办公室里，整天面对枯燥的文件。下班后，她们走进健身房，在当下最流行的舞蹈Magic Dance的音乐律动中，肆意挥洒汗水与激情，随心所欲地塑造梦想中的自己！
魔力舞(La MagicDance)是一种中低强度的有氧运动。它结合了嘻哈、拉丁、曼波、迪斯科等多种不同风格的舞蹈元素，通常一节课在50分钟左右，包含肩、腰、胯、腿等各个肢体的转动、屈伸以及波浪形扭动等组合动作，能调动所有的运动细胞，消耗全身脂肪，同时对局部肌肉起到塑造作用。
初级难度(适合所有初学者)
1.侧顶胯
右脚向右侧迈出半步，身体重心放在右腿上；双腿微曲，身体侧向右前方，左手弯曲拉向右侧，以右盆骨的顶点为圆心，用侧面腰肌带动胯部，向身体右方画圆弧线。
【学跳健身魔力热舞舞出迷人风采】塑身优势：集中力量锻炼侧腰肌肉，同时对手臂力量的锻炼也很有好处。
动作自检：切记不要耸肩，整个过程中腰身要挺直，眼睛向右手方向看，左手向最高处无限拉伸。
2.水平8字舞胯
双腿打开，与肩同宽，双臂向前交叉，意识集中在胯部，以骨盆为顶点以8字形扭转腰部。
塑身优势：这个动作适用于腰间椎盘突出或腰部劳损特别厉害的人。
动作自检：保持身体平衡，切忌含胸或驼背。
3.膝盖内扣
双手合掌，弯曲下垂，双臂自然放松，右腿向一侧踏一步，第一拍利用右脚尖旋转点地，上半身微微向左侧倾，第二拍利用膝盖力量收回右脚尖脚掌落地，上身随之恢复初始状，整个过程用腿部力量控制身体平衡。
塑身优势：在提升小腿力量感的同时，起到提高全身肌肉张力的效果。
动作自检：下肢的支点要放在膝关节附近，不要在小腿上。
中级难度(一周之后可以将动作难度增加到这个级别)
1.胸部Up&Down
双手屈臂向上，大臂向两侧打开，手掌打内自然弯曲，左右手肘分别下沉两次，同时腰部也要随之下沉。
塑身优势：这组动作主要是锻炼胸部肌肉，同时还能锻炼上背部的肌肉群。
动作自检：动作开始后，一定要用腹肌来带动胸部Up&Down 。
2.翘臀俯身大圆胯
双腿分开与肩同宽，以腰部为轴心，上半身做大幅度的扭转，分别达到可以承受的极限位置。
塑身优势：这个动作重点锻炼对腰肌力量的控制，不断变换受力的位置，从而起到脂肪转移的作用。
动作自检：注意腰部一定要尽量旋转到最大幅度，直到感觉身体即将失去平衡为止。
3.90度侧吸腿
跟着节奏让左腿抬起，右腿微屈，右手向前伸展，左手向下，同时左腿跟随上半身在身体左侧划出90弧线向上吸腿，紧接着下一个节拍左腿回到初始位置，同时双手迅速收回至胸前。
塑身优势：有效锻炼下半身，能起到对腹股沟位置的收紧作用。
动作自检：头部尽量向前看，不要跟随左腿而摇动。
教练私房话
1.不要在一开始就觉得学习新东西有障碍，其实魔力舞真的很简单，把握好节奏，自信地跟着老师学习，一星期之内就会看到很好的效果。
2.学会听音乐，找准节奏，让身体跟随节奏运动。
3.在模仿练习中不能死抠教练动作，尽量模仿得到位就好，仔细看准教练的步伐，然后再加入上半身的动作练习。

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学跳健身魔力热舞 舞出迷人风采

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