普拉提瘦腿动作 9招塑美腿 _生活百科-「四川龙网」

腿部是女性们提升魅力和凸显身材最重要的部位，每一位女性都在千方百计寻找能瘦腿美腿的方法。今天小编为你推荐一套瘦腿普拉提，让你纤细长腿一气呵成。

1 幻椅式
站姿，双手伸直往前方平举，与肩膀同高，掌心相对，膝盖弯曲，慢慢往下蹲，想象正坐在椅子上，直至小腿有紧绷的感觉，这样可以帮助瘦小腿。
2 舞蹈式
手臂往上举起，同时膝盖伸直，脚跟往上抬起，使脚尖撑地，感觉整个人都在被提起来，过程中要收缩臀部和腿部。
3 箭步蹲
双手放下，重心继续下移，同时上身扭转，做箭步蹲的姿势，两腿重复进行，此动作可以拉伸到小腿肌肉。
4 曲膝式
右腿弯曲，左腿伸直，做侧弓步的姿势，双手交叠放在右腿上，此动作可以拉伸腿部内侧肌肉，让腿部变得更细更长。
5 支撑式
双腿一前一后交叠，身体挺直，单手撑地，另一手往上伸直举起，注意肩膀至脚踝位置保持同一直线。此动作能锻炼大腿外侧肌肉，令臀部变得更加紧实。
6 交替式
坐姿，一腿伸直，另一腿慢慢往上举起，使之与地面成45度，双手抓住脚踝，觉得大腿后侧的肌肉有被拉紧。注意双腿要尽量绷直。
7 压腿式
坐姿，右腿伸直，左腿弯曲，左手往上伸直举起，身体往右倾，用右手触摸右脚踝，此动作能拉伸韧带，使腿部看起来更加纤长。
8 燕子式
俯卧，双手弯曲，手肘撑地，双腿打开与肩同宽，双腿往上抬起，使膝盖离地，坚持5秒，可以紧实臀部和腿部肌肉。
9 放松练习
俯卧，双手肘撑地，一腿伸直，另一腿弯曲，双腿轮流重复，使腿部肌肉放松。

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