█普拉提简易瘦腰之侧卧踢腿
功效：收束腰部，臀部，髋部以及大腿外侧 。同时挑战身体的平衡能力 。
1、单腿伸直提起，令双腿形成一个打开后的剪刀形 。
2、根据柔韧能力尽可能地将腿伸展提高，剪刀尽可能打开 。
3、一侧腿完成后，再进行另一侧腿练习 。
PS：
●如果感到保持身体的平衡比较吃力，地面平放的一条腿可以略微地向前伸展 。
●向下落腿时要缓慢，体会有下压的感觉 。
●保持上体的伸展，稳固 。下侧的腰部要有意识地收紧上提 。
●吸气时向上伸展踢腿，呼气时有力地下压落腿 。上下为一次，进行6～8次 。
▲注意！普拉提运动还必须配合合理的饮食节制，才能有效燃烧体内多余的脂肪，减肥也才会有效 。
1．多喝水
每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料 。
2．控制热量与脂肪
要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽 。
3．饮食要清淡
少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量 。
4．常吃蔬果
要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包 。
5．平衡膳食
每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃 。要减慢吃饭的时间，每顿饭的时间不少于20分钟 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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