长期坐在办公桌前导致背上肉多，腰部游泳圈？被人说虎背熊腰？不用担心不用怕，今天小编给姑娘们分享5组普拉提减肥练习动作，教你普拉提运动减肥方法，帮你塑造优美的上半身曲线，让你无论正面侧面或是背面，看上去都一样的光彩夺目 。
普拉提所有练习中，都强调中心的概念 。无论是站立，坐还是卧，身体的中心就是平衡的关键 。腰部、腹部、髋部、以及臀部均为身体中心部位 。练习中要正确地运用中心，发挥它们的力量 。
首先，练习普拉提要知道几个基本原则 。
█身体控制原则：
动作过程速度缓慢，延长肌肉控制的时间，较大程度消耗身体各部位的能量，达到减脂、塑形的目的 。
把握好身体的姿态，可以长时间体会训练带给身体的刺激 。
腹部和躯干的稳定性是普拉提训练的核心 。
了解了动作原则后，就先来看看2个塑腰背的普拉提的练习 。
█性感腰背之天鹅翘首
功效： 漂亮后腰线条，抹平小腹，增进背部弹性，让脊骨得到相反方向的伸展 。
1、俯卧，脸朝下，手撑在肩膀两侧，双腿打开同骨盆宽，绷紧下背部与臀部，肚脐收缩 。
2、运用上背部的力量，吸气，胸部提起离开垫子 。
3、双臂撑开，维持轴心的凝聚力，将身体提起成一个弧形 。呼气，将躯干下降，回动作1，重复进行 。
PS：
●紧绷下背部与臀部，感觉两者绷紧挤压在一起 。
●动作过程一直保持脊骨和颈椎的伸展 。
●颈椎和脊柱成一条直线，不要向后仰头 。
●重复步骤时，可逐渐增加运动幅度 。
█性感腰背之驼式伸展
功效：强化下背部、腹部、臀部线条，协调身体平衡性
1、拉后身体，坐在脚跟上，手伸前，额头置于双臂间 。
2、拉起躯干，双臂从头顶绕过向后支撑身体，指尖向前 。
3、吸气，将臀部往上提，做出反向伏地挺身的姿势 。直视前方，绷紧臀部 。呼气，回到动作2，再回到动作1 。重复进行 。
PS
● 收紧臀部和大腿 。
● 动作过程中，注意不要让腿部、臀部和肩部垮下来 。
● 动作2、3时眼睛直视，不要向后仰头 。
● 保持动作流畅 。
最后还有3个普拉提简易瘦腰动作，赶紧学习吧！
█普拉提简易瘦腰之旋腰拉锯
功效：特别收缩并柔软腰腹斜肌 。舒展腿后肌肉和韧带，排除体内浊气，增强血液循环以及柔韧性和控制力 。
1、90度直坐在垫子上，保持上体的伸展，稳固 。腰部有意识地收紧上提 。双臂侧伸展，齐肩 。双脚趾指向天花板 。
2、吸气，保持上体向上伸展，同时从腰部开始进行侧扭转（注意不要从手臂、臀、髋处扭转），保持腰部以下仍然稳固地坐在垫子上 。
3、呼气，从腿的上方向脚尖伸展手臂 。注意上提并收缩肋骨和腹部 。向后伸展的手臂要保持展开 。
4、开始于身体侧卧，伸展双腿，一手托住头部，另一只手扶在身体前方的地面上协调身体的平衡 。
PS：
●左右拧转伸展为一次，进行3～5次 。
●拧转身体时要收紧髋部，臀部不要提起离开垫子 。保持勾脚练习 。
●整个练习中双臂要始终保持打开伸展 。
●力量和感觉集中在身体的中心，将肋骨和腹部向脊柱的方向内收提高身体的重心 。
█普拉提简易瘦身之仰卧起坐
功效：增进腹部肌肉的弹性，减少腹部脂肪
1、背躺在地板上 。脖子放松，保持脊椎的自然弯曲 。
2、吸气5拍 。
3、慢慢吐气5拍，同时收缩腹部并起上体 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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