每天15分钟普拉提助你塑造S身材 _生活百科-「四川龙网」

想要拥有完美的曲线身材吗？那就需要做到身上的赘肉要少之又少呢！没有小肚子，没有大象腿，也没有游泳圈，这样才能凹凸有致呢！那怎样减肥最有效呢？不如来学学今天小编要教你的普拉提瑜伽吧，三种最基本的招式，每天只要你花上15分钟就能收获曲线身材哦！
普拉提瑜伽减肥第一式：精灵式
锻炼部位：手臂，腹部，斜肌，臀部，和大腿
方法：1、右腿弓步出到右侧，脚趾朝右，左腿伸直。双手合十，手肘弯曲约90度出两侧，就像精灵一样。
2、保持臀部端直，腰部向右侧弯。
3、接着是上身向右侧，双臂尽可能的伸展。坚持1个时间点，然后将上身拉回，弯曲肘部返回侧弯的开始位置。
按照上面的动作做10次，然后换边（左腿弓步和左侧弯）再重复者做。
普拉提瑜伽减肥第二式：蝴蝶式
锻炼部位：腹部，臀部，腿筋，大腿内外
方法：1、双脚分开站立，比肩部宽些，脚趾朝外方向45度，双臂伸展出两侧与肩水平高度，手心向下。
2、屈膝，直到大腿与地面平行，放低手臂使得手腕在臀部前成交叉姿势。
3、接这上面的动作坚持3秒钟，然后挤压臀部，挺直双腿和身体立在脚趾上（或在空中跳跃）。向两侧挥出双臂并向上使手腕在头顶成交叉姿势做2组动作16次。
普拉提瑜伽减肥第三式：跪膝划圈式
锻炼部位：肩，背，腹部，臀部，大腿内外
方法：1、双膝着在垫上开始，伸展左腿出左侧（脚趾着垫），向右侧腰弯，右掌撑在右膝旁边的垫子上。
2、抬起左脚离开垫子，脚趾稍稍朝外；保持提腿姿势，慢慢顺时针划大圆圈，10次，然后逆时针划圈10次。做完之后，换着另一边来做。
要坚持每天15分钟哦！窈窕曲线身材就等着你来收获了！

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每天15分钟 普拉提助你塑造S身材

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