8步普拉提动作快速美背又提臀 _生活百科-「四川龙网」

大家都知道冬天是容易长肉的季节，不仅肚子上可能多了许多赘肉，就连后背、屁屁也会变得肉肉的。如何快速让美背、提臀、瘦腰腹一步到位？把肥胖扼杀在摇篮中，试试普拉提减肥操，下面这八式普拉提减肥瑜伽，帮你全面攻克身上的赘肉，让你做个苗条的女生。
1、俯卧在垫子上，两只手臂弯曲，手肘撑在垫子上。呼气，胸部从前部位开始慢慢向上抬起，颈部慢慢向上延伸，脚尖往后延长。
2、保持第一步的动作，然后脚尖着地，呼气，腹部保持收紧的状态，然后慢慢离开地面。
3、双手手臂下部和双脚脚尖撑地，腰部慢慢往上抬，趾骨、大腿慢慢离开地面。
4、双手的手臂下部和双脚脚尖撑地，腰肌收缩，肌肉往腰椎处收紧，然后慢慢将身体抬高，颈椎尽量向前延伸。
5、吸气，保持第四步的动作2秒钟。呼气，然后抬起左脚，坚持2秒再换另一边重复动作。
6、吸气，慢慢将动作还原到第四步，再坚持2秒钟。
7、身体保持成一条直线，然后向右转体90度，左手手肘弯曲，右手撑直，手掌放在左手掌心上，2秒后换另一边重复动作。
8、左臂、两脚撑地，右臂向外伸直打开，身体成一直线，颈部延长，还原成第四步骤后，再换另一边重复动作。

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8步普拉提动作 快速美背又提臀

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