秋季常做五式简单健身操 收获健康

秋天气温变得凉爽,对于白领来说,想要健康就得运动,人们不禁会思考秋季适合什么运动呢?其实,适合秋天的运动有很多,最适合白领人士的,就是进行一些健身操运动,白领们可以在室内或者室外,随时进行健身运动,提高机体免疫力,拒绝亚健康 。
健身操第1式:扩胸法
身体直立,两手在背后交握,两肩夹紧下垂,手臂带着胸部往上提升,越高越好 。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气,放下时呼出 。通过扩胸法能帮助你告别白领天敌——鼠标手和背部劳损 。
收获:在你走路时不再弯腰驼背,胸部也更加挺拔了 。
健身操第2式:腰腹收紧法
身体直立,两腿开立,脚尖向前 。深呼吸,将左手慢慢地上举过头,吐气,身体缓缓向右侧倾倒,右手叉腰,正常呼吸,保持该动作5—10秒钟 。深呼吸,缓缓将身体复位,吐气,放下手臂,放松 。交换右手臂做同样的动作 。
收获:它能够让你坚实腹部和腰部的肌肉,放松后背 。
健身操第3式:居家床上操
仰卧在床上,举起双脚,保持双脚抬高与身体成30度,保持姿势1分钟,然后双脚用力反弹起身,重复运动10次 。
收获:可以锻炼腰间肌肉,瘦腹的同时还可以改善颈椎不适的症状 。
健身操第4式:上下蹲跳操
立正姿势,双脚与肩同宽,双手举起放到耳背,手肘张开 。膝盖弯曲,然后用力向上跳,尽量跳高 。轻轻着地,反复蹲跳30次,而且可以随着时间越长而增加次数 。
收获:对于经常久坐的白领有促进血液循环的作用,同时改善肠胃功能,预防便秘 。
健身操第5式:仰卧抬头操
将身体移至床边,直体仰卧,头伸到床外面后仰 。慢慢默数到5,同时向后仰头,还原成预备姿势 。重复3次,逐步增高至10次 。
收获:可以改善颈椎疼痛的情况,对于预防落枕和颈椎病有良好的效果,同时还能提神醒脑 。
饮食调理:
现代人每天应该摄取30克左右的膳食纤维,多吃全谷类的食物,比如:玉米、小米、高粱米、紫米,来替代经过精细研磨的大米 。多吃有长茎的蔬菜,像芹菜、菠菜来增加膳食纤维的摄入 。
水果中也含有丰富的纤维素,但是如果将水果榨成果汁饮用的话,其纤维成分会在压榨的过程中丢失 。
除了每天要摄取足够的膳食纤维之外,每天还需要保证摄取足够的水分,促进人体的新陈代谢 。
正常的成年人每天需要摄取1500~2500毫升的水分,如果出汗量大、活动量大、体重较重的人所需要补充的饮水量也要有相应的增加,以此满足身体的需求,满足新陈代谢的要求 。
平时有健身习惯的人,在运动之前和运动后都需要补充足够的水分 。运动前的30分钟补充100~150毫升的水,运动时间超过一个小时的话,中间则需要补充100~200毫升的水分 。最好不要喝冰冻的水,以10度以上的温水为佳 。
另外,喝水要有规律性,不要等到口渴的时候就一次性的喝进大量的水,不渴的时候就完全不喝水 。这样的做法并不能补充到水分,还会对身体产生一定 的影响 。因为人体每次喝超过240毫升的水的话,身体并不能吸收,很快就会从肾脏中排出 。每次喝水只喝100~150毫升为佳,合理的分布在不同的时间段 里饮水即可 。另外,饮料等的水分并不能算在里面,最好也不要用饮料来替代白开水 。


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