练普拉提吧修长美腿不是梦 _生活百科-「四川龙网」

臀部肥肉的过分积蓄以及腿部线条的粗大都是啤梨型身材的特征，啤梨型的身材不但会减少整体形态的分数而且会有碍美感。那如何才能减少腿部和臀部的脂肪呢？小编教你数招普拉提健身方法让你腿部更紧实修长臀部更结实优美。
普拉提健身
普拉提健身其实是一种可舒缓全身肌肉和提高人体躯干控制能力的减少方法，所以其能起到较好的塑身效果，以下这几招都是针对瘦腿瘦臀而设的招式，它不但可以减少腿部和臀部的脂肪，而且还可使腿部和臀部的肌肉更紧实，令下半身曲线更优美。
腿侧踢
步骤一：让身体侧卧与床或垫子上，然后弯曲左臂，并用左手将头部支撑住，而左腿则伸直放在地面上，右腿也是同样伸直但就将其放在体前的位置上，同时脚尖要与地面接触。
步骤二：收紧腹部并保持，左腿及躯干固定不动，而将右腿沿弧线向上抬起，且右脚脚尖向天花板方向指，然后右腿往身后方向下放，至到与地面平行，坚持一秒钟，最后回复原来姿势。每条腿各重复练习10次。
腿画圈
步骤一：左膝跪在地上，让左手支撑在地板上，并位于左肩的正下方，而将右腿伸直，脚尖与地面相触，右手则放在右髋处。
步骤二：保持躯干固定不动，收紧腹部。向上抬起右腿，使其与地面平行，并画圈，划6圈，注意让动作幅度不宜过大，然后反方向划6圈。然后交换另一条腿重复练习。
髋伸展
步骤一：站立，右脚从体前绕过左脚，放在左脚的左侧，用脚尖点地，右臂则举至头上，并向左上方伸展。
步骤二：缓慢深长地呼吸，身体轻缓地向左侧弯曲，右髋轻微地向侧面顶出，此时可感觉到右大腿有伸拉感。保持这个姿势30秒钟，然后交换身体另一侧重复练习。
练习要点
建议每周做3次进行这三组练习。若想要取得更快更有效的效果，建议进行每次30分钟的快步走，每周5次，以消耗更多的热量，而且还可让肌肉更加紧实有形。如再想要增加运动的强度，则可以选择登山或者登楼等。

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练普拉提吧 修长美腿不是梦

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