两组普拉提经典动作秀出小蛮腰 _生活百科-「四川龙网」

普拉提是由德国的约瑟夫·普拉提创立的一种运动健身的体系，属于静力性的运动。普拉提兼容了东西方的文化还有生理和心理的研究成果。瘦腰的最快方法可以采用普拉提瘦身健身的方法。下面介绍两组普拉提瘦腰练习。
普拉提的所有练习都非常地讲究中心概念，所以在做普拉提的时候不论是站着还是坐着、躺着，身体的中心将是保持身体平衡的关键所在。腰部、腹部、髋部还有臀部这些部位都是身体中心部位。在练习的时候要好好地运用中心，发挥这些部位的力量。下面有两组普拉提瘦腰的最快方法介绍给想瘦腰的美眉们练习。
第一组
首先先坐下，两腿伸直，保持上身挺立，双脚的脚尖指向天花板，腰部有意识地往上提。接着将两手臂往左右两边伸开，抬起与肩同高。然后将腰部往左侧扭转，扭转的时候腰部以下的部位保持不动，稳坐着。然后将右手臂往脚尖的位置伸展，收紧肋骨和腹部。
往左边扭腰之后再换边往右边转，一左一右为一次，转3到5次。注意在扭动的时候要收紧髋部，臀部紧贴垫子，脚尖保持勾起。在转动的练习过程中，双手手臂要保持伸直。最重要的是身体的中心，将力量全部集中在中心上，向脊柱方向收起肋骨还有腹部，提高身体的重心。
第二组
第二组是侧卧踢腿动作，首先先左侧卧，然后将右腿伸直，然后抬起来，使得双腿像一把打开的剪刀。抬腿的时候将腹部、腰部、臀部、大腿外侧收紧，做完右腿之后换边做左腿。这个动作可以锻炼身体的平衡能力。在开始的时候如果觉得身体比较难保持平衡，可以让在地面上的腿稍微往前伸展一下。在抬起的腿下落的时候速度要慢些，让身体感觉有压感。上下为一次，做6到8次。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：

两组普拉提经典动作 秀出小蛮腰

两组普拉提经典动作秀出小蛮腰