时尚舞蹈Zumba 减肥又塑身


忙碌的工作,疲惫的身体,让你我渐渐失去了活 力!一种全新的富于动感和热力的集体有氧课程——“尊巴”(Zumba),能让更多零舞蹈基础的白领女性们,体验到舞蹈带来的积极改变,同时,Zumba 的八大速效塑身动作能更好的鼓励女性走上舞台,以竞技玩乐的心态,共秀“舞”媚 。
近来风靡整个北京的Zumba健身操,在哥伦比 亚语中的意思是“快速有趣的运动” 。它糅合了热辣、性感的拉丁舞蹈和有节奏的有氧运动,通过动态的运动形式实现了节奏性 。Zumba引入了“锻炼”,这个“锻炼”是在音乐的灵感 下、发自内心的快乐的传播基础上进行的 。它结合了南美火爆、热辣的拉丁舞蹈体系,包括SALSA舞、MERENUE舞、CUMBIA舞、SAMBA舞和 REGGAETON舞,并且简单易学,降低了学习的高度 。
一节课“跳掉”700卡路里
尊巴的运动特点主要体现在其狂热的音乐节奏和肢体动作上:跳跃、挥动手臂、扭臀、鼓掌、 甩头,就像是酒吧里的一场舞会 。如此较大强度的运动对减肥、塑身有上佳效果 。在锻炼中,人们可以一边随歌起舞,一边锻炼身体 。有 练习者说,每节课可消耗700多卡路里热量,练完后总会大汗淋漓 。“你不必为了减肥为难自己,”尊巴健身公司总裁阿尔贝托·佩尔曼说,“就像在糖豆里藏入 药丸 。”
提臀练习:一侧的腿向后抬起,连续运动,运动过程中不要触地 。该动作不仅可以强化我们的腿部后侧的肌肉,还可以帮助提臀 。所有的控制练习一般都是8~16次为1组,左右交换练习 。
全身练习:该动作脱胎于Merengue舞蹈的 基本动作:两腿交叉,拧动髋关节 。手臂方向与膝盖的方向相反 。左右边交替 。这个动作收紧我们的腹部肌肉,腿部肌肉,上提臀部 。
协调性练习:旋转前点地:双脚交换脚尖点地,稍 稍在地面拧动 。手臂自然摆动 。有助于协调性的练习,这也是Zumba的基本动作之一 。
前踢腿练习:单脚站立,抬起一条腿,连续练习,运动过程中脚不触地 。练习我们的腿部肌肉,还有平衡感,注意力放在站立的腿上,保 持稳定 。
腰部练习:这个动作主要练习侧腰,左右交替练 习,髋关节向外顶出,另外一次腿支撑在地 。让我们的腰部线条越来越明显,腰部越来越细,慢慢成为S 型小蛮腰 。
侧抬腿练习:双腿开立,抬起一侧腿,腰部收紧,手臂与大腿向内收紧,保持平衡,连续上下抬动 。运动过程中,脚不触地 。该动作可以收紧我们的侧腰肌 。
脚踝力量练习:双腿弯曲下蹲,双脚立脚尖,膝盖 不要超过脚尖 。双手左右摆动,增强协调性,随着手臂的动作,双脚同时向上立起,还原,收紧大腿内侧肌肉提高我们的踝关节力量 。


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