仰卧起坐健美操助你腹部脂肪 _生活百科-「四川龙网」

好不容易减肚子上的赘肉，可没多久肚腩又变得肉肉的了，不想反反复复地受到赘肉的困扰，你就得做些能提升腹部肌力的减肥操。在这里，小编为你推荐一套深受欧美模特喜爱的收腹健美操，通过大家熟悉的仰卧起坐运动，配合有针对性的减肥动作，打好腹部肌肉根基，让脂肪离你远远的！
维多利亚的秘密“天使超模”——米兰达·可儿（Miranda Kerr），绝对是平坦小腹、柔软紧致腰腹曲线的典范，想要跟她一样，拥有迷人性感的腰腹，那就赶紧做以下这套收腹健美操，利用最基本的仰卧起坐，配合变化多端的减肥动作，切实提升腹部肌肉的柔韧性，再也不怕可恶的脂肪来袭了。
1、双腿屈膝，躺卧于地上，左右脚稍稍分开，步幅与肩同宽，臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合，手臂屈肘，两手托在头下，手肘尽量往地面下压，充分打开胸廓。
2、以这个躺卧姿势，头部往上微微仰起，背部以上的部位离开地面，拉伸进步到肩胛骨之间的肌肉，同时往下收紧下巴，视线望向腹部上，保持这个离地姿势4秒，然后再次躺下，重复2次。
3、背部以上的部位离地， hold住这个姿势，然后托于后脑勺处的双手松开，右臂往斜上方伸直手臂，与地面的角度大概是45度左右，而左臂则放下，与左侧身旁伸直，注意不要着地，保持与地面平行。
4、继续保持头部与两肩仰起离地的姿势，此时将左臂往上摆起，同样是保持与地面45度的夹角，而右臂则往下摆，也是不要着地，与地面平行，这样交替地摆动两臂4个来回。
5、然后双臂往上同时伸展，与地面的夹角扩大至60度，双腿也伸直，往正上方抬高，脚掌朝向天花板，令双腿与地面垂直，背部与头部依然保持离地，再次保持姿势4秒。
6、抬高的双腿屈膝，放下小腿，令大腿与小腿成90度直角，而大腿不要改变姿势，双臂收回，屈肘抱于后脑勺，胸廓再次打开，记得要收拢下巴，视线再次落于腹部上。
7、屈膝抬起的双腿，此时小腿互相交叉，首先是右侧小腿在上，保持4秒，期间上身要保持平衡，背部与头部离地的姿势不变，双臂注意不要收拢，继续打开胸廓。
8、然后以同样的方式，交叉的小腿松开再次交叉，此时将左侧的小腿放于右侧的之上，来回地做交叉动作16次。整套动作务必要收紧腹部的肌肉，利用其他身体部位的动作，来刺激腹部肌肉，并且一层一层递进。

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