超赞浴缸健身操舒服“泡”掉赘肉 _生活百科-「四川龙网」

将水温调制在39-40° ，身体充分浸进澡盆中15-20分钟适宜，在身体温热的同时，做相对静止的拉筋伸展运动，对于热控减肥燃脂、排毒养颜非常有效！
1、大腿后方肌肉群拉伸练习
坐在浴缸中，一条腿膝盖弯曲，另一条腿伸直，搭挂在浴盆边沿或者是墙壁上。双手扶持在浴缸边沿，胸围扩张，背部挺直延伸，身体前倾，充分拉伸大腿后侧的肌肉群，左右腿互换30秒练习。
错误示范
身体前倾时，背部不要弯曲，不要含胸，即便身体僵硬，无法大角度向前倾倒，也要保证背部成挺直状态。
2、臀部大臀肌练习
坐于浴缸中，抬起右腿，屈膝脚掌抵于浴缸内侧边沿。左脚踝抬起放置于右腿膝盖上。两手把握在浴缸边沿，胸围打开，背部挺直，身体向前倾。留意：左腿小腿与两肩成平行状态。左右腿互换各进行30秒钟联系。
3、背部上方肌肉练习
坐于浴缸中，双膝立起，右手握住身体左侧方向浴缸边沿。右手臂伸直，上半身向右侧进行施力旋转，充分拉伸右侧背部。左右方向互换各进行30秒钟的练习。
4、胸围肌肉练习
双腿跪在浴缸里，臀部挺起，双臂放置于身体后侧，握紧浴缸边沿，留意手臂要保持伸直状态，然后手肘像是要无穷靠近一样，带动胸围筋骨，让胸围尽量向后方扩张。颈部上抬，视线向上看，保持此姿势动作30秒钟。
5、身体侧面肋骨肌肉练习
双膝正跪坐于浴缸内，两手抓握浴缸边沿，手肘立起，背部挺直，胸围一边向后扩张一边向水面压身体。此组练习，可以锻炼身体侧面肋骨肌肉，对于驼背等不良坐姿有很好的纠正效果。保持身体向水眼前倾动作30秒。
6、骨关节大臀肌练习
站在浴缸内，伸出左腿，踏在浴缸边沿，两手抓握在浴缸边沿，右腿固定在浴缸内，防止身体滑倒，身体向左侧膝盖内侧慢慢的下沉身体。左右方向互换，各进行30秒练习。
7、背部下方肌肉练习
坐在浴缸中，将手肘贴在墙壁一侧，另一只手握住浴缸边沿。高举贴合在墙壁的手臂，与地面垂直，然后手肘弯曲，手肘位置位于头部正上方位置，手肘紧压墙壁，进行身体侧方的拉伸。左右方向各进行30秒钟练习。
8、肩关节肌肉练习
身体站直，然后臀部翘起，上半身向下弯曲，双手伸直，触碰在浴缸边沿处，两手间隔与肩同宽。膝盖慢慢弯曲，胸围扩张，背部肌肉拉伸挺直，头部慢慢向手臂间空隙处按压，拉伸肩部四周的肌肉。保持30秒钟。
9、大腿内侧肌肉练习
站在浴缸内，身体面向浴缸一侧，双腿打开，脚尖方向尽量成向身体两侧打开状，腰部着落，深蹲马步桩，膝盖牢牢施压于浴缸壁内侧，拉伸大腿内侧肌肉保持动作30秒钟。留意身体要与地面保持垂直状态，背部腰部挺起。

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