初学标准舞要学会移动身体 _生活百科-「四川龙网」

现在人们已经花费了无数时间，甚至是很多年的功夫研究运动学，应用在分析模型中达到了某种“突破”，或者至少是用精确的语言解释当舞者和舞伴在舞池中流畅舞蹈时，哪些肌肉在作用，或哪些肌肉需要作用。噢，对了，我差点忘了，这种流畅的舞蹈需要你和你的舞伴一起来完成。独自流畅地舞蹈只是这场“战役”的一半，因为舞伴的身体在摩登舞中需要非常紧密地接触，这就要求不仅自己需要移动流畅，还要与舞伴的移动合拍。超级舞者舞蹈时，你能够看到他们是如此不费力气地和谐一致地优雅流动。如果你的舞蹈还达到如此程度，也不要太沮丧。因为要达到这种舞蹈效果的前提要求太多了。你不仅要明白很多概念，更重要的是还要花费大量的时间练习。开始先试着去模仿那些流畅的动作。你会发现这需要相当强的原则性与自控能力。在学习过程中有意识地注意脚、踝、腿和脊柱的运用将会帮助你理解分析。然而太多的分析会导致机械的如机器人般的运动。那么首先记住如下一些总则吧。
漂浮和着陆
不管你向哪个方向运动，最好保持你的脚的某个部分与地板轻轻地接触（“漂浮”的感觉）。当你落脚的时候，应该是个逐渐着陆的过程，而不是直接垂直放下。重心在两脚之间转换时应该总是柔和又有力的。这需要正确协调地使用脚、踝、腿部的肌肉。。。通过大腿和髋部把力量上传。
狐步的足着点
当在狐步舞当中向前移动慢的步伐时，有一条标准已经被普遍认可，即你需要用“跟引导” 。这不是说你要勾起脚尖只用跟着地，这就有些荒诞了。脚落地时过多的屈膝会导致在运动中形成“颠簸” 。当你在学习过程中，一定要注意移动步伐时更柔和些，减少这样的“颠簸” 。这种向前的步伐足着点被描述为“HT（跟尖）” 。当‘SLOW’后面接“QUICK”步伐时（通常是向前的跟掌落地的步伐），就进入了有这种舞的升降部分。男步中接的这个“QUICK”步伐，需要用“脚的前部”着地，（经常是指脚趾，有人也指脚掌）。这一技术在有着严格规范的国标舞中非常重要，可以使舞蹈的“升降”变得非常优美。当从脚尖（高位）开始下降时，足着点应该是“尖－跟”（TH）。这将会帮助去除舞蹈中的“颠簸”，这种“颠簸”就是由于没有经过足着点这样过程，直接落到跟部的结果。
保持良好架形
脊柱必须保持直立但不要象军人似的僵硬。保持住你的架形，包括胳膊和手要能够自己架住，但不要太僵硬。检查一下胳膊和手是不是太紧张。稳固而灵活的自我支撑是和造成僵硬感觉的紧张有着根本差别的。
把头部拉高
如果你的头部能够稳定保持在肩膀中间上方而不是偏向任何一侧，你就可以达到更好的平衡。正确的头部位置为保持身体平衡有着至关重要的作用。（身体平衡是成就引带与跟随的关键因素之一）。一般的原则是，当两人是闭式舞伴位置时，男伴从女伴的右肩上方看出去看他的左侧），而女伴相似地从男伴的右肩上方看她的左侧）。对于一个从头开始学的初学者来说也许会经常看着自己的脚该做什么样的动作，但千万别这个习惯成为永久性的。配有镜子的舞池可能会帮你避免这个问题。你必须在学舞的开始阶段就摒弃这样的坏习惯。你最后也必须要改掉看镜子中的自己的习惯。
向前移动
这部分主要讲在狐步舞然后是华尔兹中的向前的步伐如何合上基本的音乐旋律。
有些摩登舞老师在教授摩登舞技巧时，不把实际用到的技巧从整个舞蹈中分离出来，这种情况会产生一些问题。不过，顶级老师们对于是否在教授摩登舞技巧时应该结合摩登舞的特殊步伐和组合进行还意见不统一。有人质疑，为什么不把摩登舞的技巧分解出最基本的元素，分析它的组成部分，然后应用运动学原理，最后再把这些元素组合在一起，然后不就得出了你的最终产品了吗？弗兰肯斯汀这样做了，结果是他制造出了“怪物” 。在实验室里解剖尸体查看器官和肌肉与肌腱，对于在舞蹈教室中的实际应用是没什么帮助的。应用运动学，这里是指把某些原则应用到具体的舞蹈组合中或片断中，这看起来才是最好的学习方法。你首先得让自己动起来。先走进舞蹈教室，（最好独自），找个可以活动的自由空间。地板应该是平滑的但不是易摔倒的。要记得穿你最喜欢的舞鞋。（大小合适，柔软易于活动，对你的脚可以起到很好的保护，非常轻便舒服，铬合金或者就是纯皮底。）

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