产后减肥三步走 迅速恢复孕前最佳体态

产后减肥是一种爱美的表现,年轻的妈妈在分娩之后,只要能在“第一时间”内(即产后12个月内)使用健康减肥方法来减肥,便能逐渐恢复怀孕前的健美体态 。今天小编就教各位年轻的妈妈产后减肥三步走,让你快速减肥瘦身 。
第一步:树立正确观念
专家指出,产后六个月是新妈妈瘦身的黄金期 。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身 。因为刚生产完,身体还未完全恢复到孕前的程度,加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候 。
产后强制节食,不仅会导致新妈妈身体恢复慢,严重的还有可能引发产后各种并发症 。而服用减肥药更不可取 。
哺乳期的新妈妈服用减肥药,大部分药物会从乳汁里排出,这样就等于宝宝也跟着你吃了大量药物 。
第二步:合理调整饮食
专家提醒各位新妈妈,产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行,有着至关重要的作用 。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分,饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质,如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜 。
新妈妈应尽量食用不饱和植物油,油量越少越好,含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物,新妈妈最好少吃 。新妈妈应食用适量的奶制品,但应注意尽量选用低脂、脱脂奶,而不宜选取炼乳、调味乳 。
甜点、零食对想要减肥的新妈妈来说同样也不太适合,尤其是蛋糕、巧克力,热量特别高,应适当控制 。
第三步:适当有氧运动
生产后的第二天,新妈妈就可以先下床走路,而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈,第三天下床走动较佳 。
专家表示,产后运动应坚持三个原则:
1.避免剧烈运动 。
为了快速瘦身,许多产妇产后立即进行剧烈运动减肥,这很可能影响子宫的康复并引起出血,严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤 。别忘了进行运动之前,事前的热身运动与事后的缓和运动可不能少 。
2.选择轻、中等强度的有氧运动 。
选择轻、中等强度的有氧运动并做到持之以恒,这样有利于减重,并能有效防止减重后出现反弹 。有氧运动有极佳的燃脂效果,包括慢跑、快走、游泳、骑脚踏车、有氧舞蹈等,且进行的时间至少要12至15分钟以上,若要有效燃烧脂肪,应持续进行30分钟以上 。
3.切忌急功近利心态和懒惰好逸心态的交替 。
产后健身的信念一旦树立,不要轻易打破自己的心理防线,不可“放纵” 。
一方面不能半途而废,偶尔贪吃贪睡;另一方面也不要急于求成,有时候扎进健身房一呆就是几小时 。要心态平和地面对产后减肥 。


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