产后跑步4年成功减肥21斤 _生活百科-「四川龙网」

因怀孕大吃大补，最后生了孩子体重也没能降下来！或许很多妈妈都遇到过这种情况，这也是很多新怀孕妈妈最担心的。现在告诉你，产后减肥并不难，巧跑步就能达成，哺乳期妈咪也可用！
儿嫌母丑，老公说我虎背熊腰
怀孕的时候为了孩子能长得好，我吃了好多，到快生孩子的时候就已经胖得不成样子了。坐月子的时候每天大鱼大肉，还吃了好多猪蹄，体重更是不降反升！上班后每天回家给孩子母乳，基本都是两三碗鸡蛋番茄面。等发现时，我已经胖得惨不忍睹了……
本打算就这样过的，甚至破罐子破摔，但是儿子竟然说妈妈丑，老公还说我虎背熊腰！产后四年我终于下定决定减肥！
跑步，让我轻松快瘦
很多姐妹都觉得跑步回把腿越跑越粗，最终变成更难减的肌肉腿！其实是错的。正确的跑步不仅能提高身体的新陈代谢，而且还能很好的起到燃烧脂肪的作用。、
本期的瘦身英雄王老五就是主要靠跑步的方法成功瘦下来的。她告诉鸿燕，她以前每天会跑步8km，后来慢慢的增加到每天10km，一般是早上5点50分就开始跑步了，其毅力之强，所以她减肥成功了。
一定要注意！这样跑，才能瘦！
1保持呼吸顺畅：通过大口呼气吸气让新鲜空气进入体内；
2重心稍微前倾：重心往后容易让人很快就感觉疲惫，但是也不能过分前倾；
3肩部不要用力：肩膀过分用力，手臂容易酸痛，跑步时就容易力不从心；
4脚跟先着地：一直脚掌全部用力着地是受伤的原因。一定要脚跟先着地，最后脚尖着地。
跑后这样做，可以避免肌肉腿！
1拉伸脚趾：正坐屁股靠在脚跟上。膝盖往上拉，拉伸脚趾和小腿。
次数：每次维持20秒。
2拉伸前大腿
Step1 左脚站立，用右手拿着右脚尖，脚跟靠着屁屁，保持弯曲的姿势。
Step2 这样的状态倾斜上身。稍微动一下伸展的地方，小小变化一下。
饮食，减肥不可缺少的一部分！
早餐：1碗稀饭
午餐：因为是上班族，基本都是外食。一般午餐只吃稀饭+蔬菜，有时候请客户吃饭就是炒菜。虽然多少对减肥有一些影响，但是不可避免。这时我会在第二天跑步的时候稍微提速或者稍微将跑步的距离拉长，增加运动量的同时增加出汗量。
晚餐：一般是稀饭+菌类。但如果午餐过于油腻了，比如和客户吃饭，晚餐我就只吃一个水果（如苹果、梨子等）。
王老五：因为家里除了我，没人减肥，所以并没有刻意的为自己做过减肥餐。但是在进食的时候，我会尽量少吃肉，特别是肥肉，多吃绿叶蔬菜。因为我偏爱菌类，所以蘑菇等吃得比较多（菌类具有很好的饱腹、扫除肠道垃圾的作用）。此外，我最喜欢吃海带，它的减肥效果也是很好的。

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