三个瘦腰运动助你告别水桶腰 _生活百科-「四川龙网」

哪位爱美的MM都不想拥有难看的“水桶腰”，一些运动可以轻松地减掉腰部的赘肉，可以试试最有效的瘦腰运动，比如仰卧起坐、瑜伽、呼啦圈等。现在就来为大家详细地说说这三个最有效的瘦腰运动是如何让你告别“水桶腰”的。
一、仰卧起坐
仰卧起坐是直接锻炼腹肌的，这样就促进了腹部脂肪的燃烧，减小了小肚腩，腰部自然会变细。
温馨小贴士：
1、注意正确的做法
仰卧在床上，正常弯曲双腿，双手半握拳放在耳朵的两侧，尽量展开双臂；在做动作的时候，腰部用力，上身径直起来，腰部不要离开地面，然后缓慢下降使得身体处于原位，重复进行以上动作；当腹肌将身体向上拉起的时候，应该呼气。
2、保持身体平衡
尽量控制好仰卧起坐方向，切忌偏离直线，身体左摇右摆的。应该放慢速度锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来的时候用心感觉一下腹部肌肉运动状况。
3、配合有氧运动
仰卧起坐直接锻炼腹部肌肉群，长期锻炼会加强腹部肌肉力量加强，但身体其它部位，比如大腿、臀部等很少锻炼到，这样就需要配合有氧运动，使得减肥瘦身的效果更好。
二、瑜伽
练习瑜伽，配合拉伸和呼吸锻炼腰部，这样就能够强化人体的消化功能、促进人体的新陈代谢、改善内脏器官下垂、收紧肌肉等。
温馨小贴士：
1、空腹或完全消化后再练习
瑜伽一般要在饭后3-4个小时才可以练习，如果喝流质食物或者饮料就可以在30分钟后进行，而且练习前要解决大小便，而且要在结束后30-40分钟后才可以吃东西。
2、清晨练习
选择最佳的练习时间非常重要，而早饭之前的清晨时间是最佳的时间。
3、经期注意
在经期的时候就不要一些太过强烈的动作，以免伤害人体的健康。
三、呼啦圈
可以随时随地转呼啦圈，这个运动有助于肠道的蠕动，帮助人体消化与吸收，帮助人体排出体内多余的垃圾与废物，具有非常好的健身减肥效果。
温馨小贴士：
1、匀速缓和地转动
如果在转呼啦圈的手太过快速，就回增加腰部肌肉的负担，提高肌肉拉伤和急性肠扭转的风险，匀速缓和地转动效果是最好的。
2、呼啦圈不宜过重
如果呼啦圈过重，对人体的撞击力度也就越大，这样很容易让人感觉腰酸背痛，呼啦圈的重量大概是以食指及中指能够负荷的程度为宜。
3、把握好时间长度
每次转呼啦圈的时间不宜超过20分钟，以免损伤人体，可以分开几次进行，但是每天的运动总时间不得超过1.5小时。
4、月经期不要进行
女性在月经的中后期，卵巢外围有可能会出现黄体囊肿，这个时候囊肿很脆弱，腹部如果被大力挤压，就会出现囊肿破裂的情况，伴随而来的内出血很有可能会致命。

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