女性减肥计划表教你胖妹变身俏佳人

说到减肥女孩子马上大叫“头痛”，不少女孩子还提出来，干脆来个“素食7天”算了!但是不吃鱼肉蛋奶就能变身美丽俏佳人吗?减肥是件需要毅力的事，不管你选择什么方式来减肥，重要的是由始至终地坚持!所以每一个美丽女姓减肥计划表是减肥最重要的事情，不能因胡乱减肥而伤了自己的身体。为了彻底实行减肥计划，应该切实订出最适合自身的减肥计划表。

女姓减肥计划表第一步：1-2周时间
重新审视自己的日常生活，例如，一星期中有几天在晚上十点钟后吃东西，或是吃东西速度很快，或是常常不吃早餐，这些都是会造成肥胖的因素。所以，你要减少这些会令你肥胖的因素，在这之后要做些伸展运动如拉拉筋，为身体做些暖身运动。
女姓减肥计划表第二步：2-3周时间
这期间，是饮食上的调整，少吃油腻的食物、甜点，各类酒、碳酸饮料尽量少碰。多吃纤维质的食物，及超出体重目标的调整。而运动上，伸展运动再加上各部位的局部运动，可以强化肌肉，预防运动伤害，并锻炼出易于燃烧脂肪的体质。
女姓减肥计划表第三步：3-4周时间
最后要确立三餐中均衡的饮食习惯，要注重营养上的均衡，内容、量的均衡，如蛋白质、淀粉、油脂上的取得，应依每个人的身体状况而定。而运动上应该再加上燃烧脂肪的运动，如有氧舞蹈、游泳等全身运动。
当然减肥的方法有很多种，我们可以根据自己的身体特征选择，多种方法，多种途径，下面给大家推荐一个专家建议的女子减肥计划表，以供参考：
第一天：胸部练习，平板卧推练习，4组，12个/组;上斜卧推练习，4组，12个/组;坐姿夹胸，4组，12个/组;有氧30分钟，比如:跑步机，登山机
第二天：坐姿下拉练习，4组，12个/组;坐姿划船，4组，12个/组;有氧30分钟，比如:滑翔机，椭圆机
第三天：远足、骑车、游泳、打球均可，放松一下。
第四天：肩部练习，坐姿杠铃推举，4组，12个/组;坐姿哑铃推举，4组，12个/组;哑铃侧平举，4组，12个/组;有氧30分钟。
第五天：站姿屈臂下压，4组，12个/组;哑铃屈臂伸，4组，12个/组，坐姿弯举，4组，12个/组;哑铃弯举，4组，12个/组;有氧30分钟
第六天：深蹲练习，4组，12个/组;倒蹬机练习，4组，12个/组;有氧30分钟
第七天：去户外登山，放松一下，以新的姿态迎接上班。
时间的速度远远比我们想象的要快好多，转眼间又快进入到深冬了，天气转凉，胃口就开始好起来，此时稍不注意，很容易让冬膘悄悄地贴上身，等到隔年的夏天，又会为身材发愁了。所以爱美的MM们，想要变身美丽俏佳人的MM们，快制定一个漂亮女姓减肥计划表吧。

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