10.尝试着增加极端组
花3周的时间将你的训练组数增加50%，每年这样做2次 。3周之后，休息4天，然后恢复到正常的训练中去 。增加的组数能够刺激新的肌肉增长，而之后的休息能够让身体充分恢复 。举个例子：如果通常你胸部做12组、背部做16组，那么分别将它们增加到18组和24组 。
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