运动减肥与健身的朋友们都知道，想要获得有效的减肥与健身效果，最重要的一点就是坚持！2013年初冬季，雾霾天气持续，不少朋友都选择室内健身！无论刮风下雨还是漫天大雾，都阻挡不了健身者们的决心，今天小编为大家推荐几组爬楼梯瘦身法 。肥胖者可找一段楼梯上下反复循环练习，先由短时间登梯锻炼，逐渐增加到时间长些的登梯锻炼 。对居住楼房的患者，若楼层不太高，上下不乘电梯，自己登楼梯，不用专门时间锻炼，即可达到减肥目的 。
登梯减肥法，就是通过经常登楼梯，以消耗体内多余的脂肪，达到减轻体重的目的 。其方法为：
间歇登梯法
该法适用于初学者及体型过胖者 。
开始练习时，训练者可登3分钟楼梯，中间休息3分钟 。然后，再登3分钟楼梯，再歇3分钟 。以后将登梯的时间逐渐延长，最多每次不超过20分钟，经较长时间锻炼后，每天可增加到2次 。一个月测一次体重，以检查锻炼效果 。
循环登梯法
该法适用于楼层低的、锻炼条件较差的肥胖者训练 。
肥胖者可找一段楼梯上下反复循环练习，训练方法，也是按循序渐进的原则，先由短时间登梯锻炼，逐渐增加到时间长些的登梯锻炼 。对居住楼房的患者，若楼层不太高，上下不乘电梯，自己登楼梯，不用专门时间锻炼，即可达到减肥目的 。
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