肌肉紧张到痉挛赶紧跟靓模来放松腿部吧！

如果你经常行走奔波于城市街头，或是在公交地铁上长时间的站立，又或是你常常去健身房锻炼，是否会感到腿部肌肉被过度使用，紧绷地难受呢？怕变成恐怖的肌肉腿，用不想浪费时间找人按摩，自己在家要怎么做呢？跟着靓模Tara Stiles来学习怎样用四个简单的瑜伽动作放轻松腿部肌肉吧！
动作技巧解析：
1、垂直站立，用双手支撑身体，右腿弯曲与地面垂直，左腿后撤脚尖支撑，臀部下沉，可用膝盖支撑身体，上下或左右轻轻移动。
2、左膝盖着地，臀部后撤，右脚后跟支撑，双手抱住右脚，身体向下，感觉自己右腿后侧肌肉拉伸，可是充分放松腿部及背部紧张。臀部往后坐到左脚后跟上，左脚尖支撑，双手放在身体两侧地板上，身体向下俯，脖子往前伸，配合缓慢的呼吸。
3、右腿往前，双手撑于右脚两侧，左脚用脚尖支撑起身体，身体继续靠拢右腿。
4、左腿跪于后侧，右脚后跟慢慢往前滑到你的极限，渐渐地坐下到垫上，身体向前对着右腿，深呼吸几次。

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