练出性感上身贾宗超教你巧用哑铃

优质型男偶像JC贾宗超近日曝光一组写真。一直对自己身材自信满满的贾宗超，此次的写真也把自己的上身完美好身材让大家一览无遗，他的健身方法是什么呢？
想要保持好的身材还是得要在平时付出很多健身方面的努力来保持，在健身房做一些器械的力量训练，针对每一块不同的肌肉进行训练，偶尔也会做一些有氧气训练，例如跑步、单车等。
健身期间，饮食少吃油腻、油炸、多盐的食物，多吃蛋白质高的，例如鸡蛋清、牛肉、鸡胸肉灯。好的身材让人更有自信，他说自己的好身材绝不是靠后期修出来的，保证是“真材实料” 。
看看贾宗超分享的三个哑铃健身步骤：
健身步骤一：哑铃侧平举
动作：双脚开立，手持哑铃，向身体的两侧打开，直至与地面保持平行。
点评：在练这个动作的时候，需要的就是我们要能够坚持，感觉到肌肉酸酸的是最好的，但是就是在这个酸酸的时候坚持下来，那才能够达到效果，而且最应该注意的就是动作一定要慢，只有慢的动作才能够让我们练出来的线条更加的流畅，而不是那种凶猛的肌肉块。
健身步骤二：哑铃俯身飞鸟
动作：双脚开立，俯身，收紧腹部，手持哑铃向上打开，停顿、放下。
点评：这个动作很容易就让人感觉腰部非常的酸，但只有这样的角度，才能够让背部的肌肉线条能够更加的连贯起来，因为我们所练的三角肌不能够突兀的肩膀肌肉，而是需要我们在背部以及肩部都能够有一个非常顺畅的连贯的线条下来，这样在穿衬衣的时候才能够展现出更加匀称的效果。
健身步骤三：哑铃站姿上推
动作：站直身体，双臂打开，手持哑铃，向上推起哑铃，缓慢下放。
点评：这个动作的点就在于“缓慢放下”，这个节奏是每一个想要练就一个流畅好线条的人必须要谨记的，因为只有这样的慢，肌肉才能够被充分的拉伸。

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