必看!对女人最强最有效的瘦腰动作

如果你一直在做传统的仰卧起坐,而且已经快到不能再快,让我们面对现实吧,这起不了任何作用,因为它加强的是错误的腹部肌肉 。下面,小编就教你4大最强最有效的瘦腰懒招 。
不要再做仰卧起坐了:
如果你一直在做传统的仰卧起坐,而且已经快到不能再快,让我们面对现实吧,这起不了任何作用,因为它加强的是错误的腹部肌肉 。幸好,一位美国圣地亚哥洲立大学的健身 学科学家,对最为流行的十三种腹部运动的有效性进行了测试,最后总结出四种最为有效的 “腹部赘肉杀手” 。为达到最佳效果,这四种运动每天都要做三组,并且每组要持续十五分钟 。
蹬车运动:
只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车 。正确的动作是,背部下方压紧地板,双手置于头后 。将膝盖提到四十五度角,双脚做蹬车的动作,左脚踝要碰到右膝,接着再用右脚踝去碰左膝 。
TIPS:
1.每天睡前蹬100下,有固定的节奏,不要一下快一下慢,速度适中就可以了,专心蹬,不要想别的就不会觉得累了 。
2.蹬完之后不要马上放下,保持预备姿势,把两腿并拢,向上直直地伸向空中,膝盖不要弯曲,脚尖绷直,可以拉长腿部线条 。坚持3分钟,然后慢慢放下 。
3.做完以上动作,整条腿都会有些酸麻,一定要好好按摩一下腿部 。
提膝运动:
找一把牢固的椅子,坐在椅子的边缘,膝盖弯曲,双脚平放于地面 。收紧腹部、,身体微微后倾,将双脚抬离地面几厘米 。保持稳定的动作,将膝盖拉向胸部,同时上身前曲 。然后将双脚恢复原位,不断重复 。
手臂仰卧起坐:
躺下,曲膝,双脚并拢钩住床头 。用一条毛巾从后侧绕过颈部,双手各拉一端 。收缩腹部,肩部抬起,后背慢慢卷起,再缓缓后仰,几乎挨到地板时继续起身,不断重复 。如果你觉得太难,上身只要抬离地板也就行了 。
举球运动:
仰卧,手里拿一个网球,抬起双手冲着天花板,双腿伸直并拢,双脚上钩 。收紧腹部及臀部肌肉,将双肩和头部抬离地面几厘米 。确定球是始终朝上冲向房顶,而不是向前 。你的目标就是要出汗 。所有有氧运动 的目的都是要你出汗 。如果你没有出汗,就说明你还不够努力 。运动时,你的姿势越准确,汗就出得越快 。这可能会让你红得像番茄,不过对身体绝对有益,所以还是努力做吧 。
6种瘦腰翘臀操 打造明星性感身材
NO1.简单小动作塑造翘臀
非常努力雕塑身材、维持体态凹凸的艺人李妍瑾,特别分享她天天必做的塑腰提臀小运动,让大家都能花一点点时间,就能像她一样,拥有傲人的身型 。
小提醒:平常在家洗碗、刷牙洗脸时,把握时间,做做健身运动,像臀部夹笔,或前后左右的摆动腰臀,都是每天必做哦!
NO2.美腰俏臀操
1、身体直立,双腿伸直并拢,双手插腰 。
2、膝盖微弯,肚子用力往前挺,停留2秒钟 。
3、双腿伸直,臀部用力往后翘,肚子后缩,停留2秒钟 。
4、将臀部往右边摆动,右脚拉直,左脚微弯,停留2秒钟 。
5、同样动作,换边操作,前后左右轮流共做15分钟,让腰与臀同时运动 。
NO3.瘦下半身操
准备工作:取一枕头,平放在地上,也可用瑜伽垫或将大浴巾对折再对折取代枕头 。
1、身体向左侧躺,左手手肘弯曲置于枕头上,右手轻扶枕头,双脚打直 。
2、右膝盖弯曲,右小脚打直置于左脚后方,右手尽量往上伸直 。
3、运用腰部的力量,将身体尽量往上拉起至极限处为止 。同样动作,再将身体往下放,但以不碰到地面为原则,上下算一次,共做50次 。


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