4招普拉提 跟大腿赘肉说拜拜

大腿的赘肉很难运动到,如果你对自己大腿的线条不满意,苦恼没能生来就有一双苗条修长的腿,那就跟随知名普拉提教练Rebekah Rotstein介绍专门针对大腿赘肉的4招“修炼”你的大腿吧!    

动作一:桥式准备动作:仰面躺在地面上,右腿膝盖弯曲膝盖指向天花板,左腿弯曲贴近地面,脚心贴上右腿脚踝,双手举起,指向天花板 。
步骤: 臀部向上抬成桥形,收紧臀部,分开膝盖,将膝盖朝着天花板那侧的腿和臀向上推,然后再放下回到准备时的姿势 。缓慢重复10到15次,然后换至另一侧重复相同动作 。注意事项: 注意分开膝盖和抬高臀部,这套动作可达到紧实臀肌和回旋肌的效果 。
动作二:踢腿动作准备动作:侧卧,下侧腿和膝盖弯曲,上侧腿向前伸直 。
步骤:将上侧腿抬高摆动一圈,然后放下,放在下侧腿后,再抬起摆回来,回到准备动作 。重复10次,然后换至另一侧 。注意事项:让腿保持抬到略低于腰线的地方,并且肩膀紧贴地面以保持身体平衡 。可达到臀肌和外侧回旋肌一起锻炼和凝聚轴心的效果 。
动作三:弓步平衡 准备动作:单脚站立,另一条腿屈膝踩在支撑腿的膝盖上,两条腿的膝盖和脚都朝向前方 。
步骤:昂首站立,双手从支撑拱抬起举过头顶 。弓步向前,与弯曲腿相反侧的手触摸地板,然后回到准备姿势 。缓慢重复10次,然后换另一侧 。注意事项:弓步的时候注意翘臀,并保持背部挺直 。当回到平衡姿势时昂首直立,双手垂放至腹部下方 。这套动作能锻炼臀部和整条腿的肌肉,还能训练控制力和爆发力 。
动作四:侧踢腿准备动作:侧卧前臂支撑地面,膝盖微屈,保持腹部悬空,肩膀放松,支撑手臂压在垫子上 。
步骤:将腿伸直,抬起髋部,用手臂和脚支撑起身体 。将上侧手臂伸展 。将上侧的腿抬起与髋同高 。
将腿和髋部放下,回到准备动作 。缓慢重复10次,然后换至另一侧 。注意事项:注意当抬高臀部的同时,推动前臂并抬高小腹 。当抬高上侧腿部时,下侧的腿也向下推 。这套动作将锻炼臀部肌肉与整合身体轴心和肩膀的稳定性相结合,让全身得到一次强化巩固训练 。


    以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

    「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助: