怎样用跑步机减肥跑步机减肥的注意事项

跑步机对减肥是种非常理想的运动器械,现在很多人利用跑步机减肥,那么,怎样用跑步机减肥呢?跑步机减肥应注意什么事项呢?一起来看看吧 。
怎样用跑步机减肥
怎样用跑步机呢?
选用快速启动模式:好的跑步机会预置一套程序,你在跑步时,只需按照提示输入数据,就可以选择不同锻炼方式,比如“减脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“随机模式”等 。其中,快速启动模式可以随时调整运动强度 。
注意身体位置:要站在跑带的中间部位,太靠前容易踩到底座,太靠后容易被甩出去,当然,也不要跑偏 。
从走步开始:建议从4—6公里/小时的走步速度开始,逐渐过渡到跑步 。此外,快步走能更多利用脂肪来供能,减脂效果相对更好 。
慢慢停下来:虽然你努力向前迈步,但身体还是始终停在原地,这让大脑有些迷惑,所以刚下跑步机可能会感觉眩晕,逐渐把速度降下来就不会出现这种情况了 。
跑步机减肥注意事项:
不同速度适合不同群体
1.如果说你只是想慢走,建议用4公里/小时至6公里/小时的速度进行,慢走一般比较适合于运动结束后的放松练习,或者是孕妇运动 。
2.6公里/小时至8公里/小时速度适合快走的人,这个速度最适合那些不喜欢跑步的朋友,或者是只想出出汗但又不会太累的“懒人” 。而且这个速度也比较适合运动能力比较差的人进行慢跑,对于肺活量的提高有着较好的效果 。
3.8公里/小时以上的速度比较适合经常运动的群体,对于急需减脂的人来说,最好能在进行有氧跑步练习时达到这个速度 。要注意的是,如果身体状况不适合高强度运动的人,千万不要选择快速度的跑步,请在医生的嘱咐或者教练的建议下锻炼 。
跑步要注意最佳心率
心率是跑步时必须得时刻关注的一个数据,这个数据可以直接体现出你的运动状态和所能达到的效果 。
1.有氧运动最佳心率范围有一个公式计算:(220-年龄)×60%/80% 。例如你20岁,那么心脏跳动每分钟120至160下就是你的最佳运动心率波动 。也就是说,你维持在这个范围进行跑步,是最有利于脂肪燃烧和心血管系统加强 。
2.跑步时千万不要让自己的心率超过自己的最大心率,如果超过的话,请马上降速,让心率回到正常的律动状态 。
使用前吃点东西
空腹锻炼容易造成运动性贫血,运动前喝杯果汁,或者吃个香蕉,就能让你体力充沛地锻炼,但不要吃垃圾食品,比如油炸面包圈 。
怎样用跑步机减肥?跑步机减肥的注意事项有哪些?了解这些问题你就能够准确地把握速度,坡度及时间,不管你是一个新手还是资深运动员,都能够根据自己的运动目的特别设计一套锻炼计划 。


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