拉丁舞瘦腰9个动作打造S曲线身材 _生活百科-「四川龙网」

如何瘦腰？拉丁舞瘦腰吗？是的，拉丁舞注重人体的中段动作，跨部的摆动以及腰部的扭转十分重要，是一项很好的瘦腰运动。今天，小编向您推荐9个动作打造S曲线身材。
拉丁舞瘦腰1：展臂站姿，左腿发力带动右脚向右打开，右脚脚尖向外指向45度且膝盖稍微弯曲；左腿尽量往外翻，脚跟抬起，尽量打开跨部，同时跨向右顶出，上身向左倾，双臂打开与肩平行，头部稍微向左倾，重心在双脚之间。同样道理可反方向做，重复6次。
拉丁舞瘦腰2：扭跨动作
站姿，双手自然打开，手肘微屈，双脚脚尖向外打开大约30度，左脚向前点地，膝盖稍微弯曲，以中间脊椎为轴，跨部用力向右后方转，重复6次，然后反方向做。
拉丁舞瘦腰3：前踮步
（1）站姿，双手自然打开，左脚向前25厘米左右且脚跟抬起，同时右手收回指向胸前，身体保持自然挺立向上，重心在右脚，头看向左手方向；
（2）左脚收回，顶起右脚，脚跟抬起，重心在左脚，左手收加到胸前，右手向右侧打开。
这样动态地重复6次，再进行反方向练习。
拉丁舞瘦腰4：坐姿扭肩
（1）坐姿，双脚脚跟抬起，两手自然向两侧打开，手肘自然弯曲，挺直腰部；接着，右肩膀用力向前顶，同时整个上向向前倾；
（2）然后右肩膀向前顶，同时上身向后敞大概30度，头和颈部保持，眼睛向前看。
这样左右肩膀交换重复30次。
拉丁舞瘦腰5：扶椅踮脚
（1）站姿，双手轻轻地扶在椅背上，右脚脚跟抬起且膝盖弯曲，同时跨向左后方顶起，塌腰；
（2）右脚脚跟放下，左脚脚跟抬起且膝盖弯曲，同时跨向右后方顶起，塌腰；
这样左右脚交换重复20次。
拉丁舞瘦腰6：手脚配合
（1）站姿，双手自然向两侧打开与肩膀平行，手腕向下压，兰花手式，左脚向前一小步且脚尖向外45度，重心在左脚；
（2）重心移到双脚之间，同时左手向上抬起；
（3）右手向上抬起垂直，左手手肘弯曲且前手臂放在头部后方，重心移到右脚，同时左脚脚跟抬起，膝盖微微弯曲。
（4）左脚向左侧打开且尽量往外翻，脚跟抬起，尽量打开跨部，同时跨向右顶出，上身向左倾，双臂打开与肩平行，头部稍微向左倾，重心在双脚之间。
完成这一步节后，可做反方向练习，重复3次。
拉丁舞瘦腰7：单臂伸展
站姿，左脚向前一小步且脚尖往外45度，重心在左脚，右脚脚尖指向外45度；左手放在腰部，右手经旁边由肩膀、手肘、手腕一节一节向右侧打开，同时身体稍微向右倾，重复6次；然后做反方向练习。
拉丁舞瘦腰8：抬臂
站姿，右脚向右一小步，双脚与肩同宽，左脚脚跟抬起，脚尖指向左前方45度，同时右跨向右顶出，同时双臂抬起45度，手腕向下压，身体向右方扭转，胸部稍微向前向上顶。反方向练习，重复6次。
拉丁舞瘦腰9：下摆臂
（1）站姿，双手向两侧打开约45度，双脚打开与肩同宽，向右侧扭转腰部；同样向左向反向练习，重复8次；
（2）把双脚合并，脚尖向外，抬起左脚脚跟，脚尖点地同是曲左膝盖，上身保持不动，恢复站姿后，做反方向练习，重复8次。
拉丁舞瘦腰，简单拉丁瘦身姿。拉丁舞可以塑造提升人的气质，同时也能帮助减掉小腹脂肪。想要减肥瘦身不妨试试这组拉丁操，9个动作打造S曲线身材。

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