运动生活全面攻 产后减肥总动员

新妈妈们在孕期摄取的营养过多 , 以至于产后腹部赘肉横陈 。产后腹部减肥虽然刻不容缓 , 但也需要选择对的时机以及好的方法 。动米网小编认为 。新妈妈们要减肥 , 不仅要做合适的运动 , 也要进行食疗减肥 。如果在减肥时再配合健康科学的产后生活习惯 , 肥胖产妇一定会很快变身性感辣妈 。
运动减肥
1.坐式转体
膝盖弯曲 , 坐于地上 , 手指交叠反握 , 手掌朝外 , 手臂水平伸直 , 上半身以及手臂向左边轻轻扭转 , 膝盖朝右边倾倒 。保持动作2-3秒钟 , 换另一边做动作 , 两边各重复5次 。
2.坐在沙发边缘 , 肘部撑住沙发 , 肩背紧靠沙发 , 双腿做蹬自行车状 , 腿与身体的角度视个人情况而定 , 重复动作20-30次 。
3.双臂屈肘 , 呈90度贴于沙发上 , 双腿伸直 , 前脚掌撑住沙发 , 身体保持水平 。收腹 , 臀部微微网上翘 , 保持动作15-20秒 , 重复3-4次 。
4.坐在沙发上 , 双腿并拢 , 双在胸前包住一个靠垫 , 帮助保持身体平衡 。双腿微屈 , 尽量收于胸前 , 保持姿势10-15秒 , 重复6-8次 。
5.早晚各跳绳100下 , 注意呼吸 。也可以先在肚子上涂上一点贝罗 , 然后裹上保鲜膜再跳绳 。注意贝罗不要涂太多 , 否则会很辣 。
食物减肥
1.海苔
海苔含有丰富的维生素A、B1、B2 , 以及矿物质和纤维素 , 有助于调节体液平衡 。
2.芝麻
芝麻能给人体提供维生素E、维生素B1、钙质等营养物质 , 其所含的亚麻仁油酸成分 , 能去除附着在血管壁上的胆固醇 。食用前要将芝麻磨成粉 , 也可以直接购买芝麻糊 。
3.香蕉
香蕉的卡路里相对较高 , 因此可以当正餐吃 。香蕉富含钾质 , 脂肪与钠的含量很低 , 能让你拥有一双纤细的美腿 。但是如果正处于哺乳期 , 就不要用香蕉代替正餐 , 否则会影响热量供应 。
4.苹果
苹果是一种含钙量十分丰富的水果 , 有助于代谢体内多余盐分 。苹果酸可以代谢热量 , 防止下半身肥胖 。
日常生活习惯打配合战
1.散步
新妈妈们吃完饭之后不要直接坐着 , 出去散散步能让你的身体更快复原 , 同时对减肥也有很大的帮助 。正确的散步方法应该是昂首挺胸 , 迈大步 , 每分钟大致走60-80米 , 上肢随着步伐的节奏摆动 。走的时候要按直线走 , 不要左弯右拐 。每天步行半小时到一个小时 , 帮助增强体质 。
2.腹部按摩
对于新妈妈产后腹部肥胖的困扰 , 如果想要快速减掉腹部赘肉 , 洗完澡之后就要多做腹部按摩 。晚上躺在床上可以边和家人聊天边进行腹部按摩 。由于刚生完孩子没多久 , 因此产后妈妈在按摩时要注意力度 , 不能太用力 , 在肚脐周围做画圈按摩 , 或者上下轻轻揉捏肚皮 , 有助于产后收腹 。
3.保证充足的睡眠时间
产后快速减肥需要保证有充足的睡眠 , 睡眠时间不够或者睡眠质量不好 , 不但对产后减肥没有帮助 , 反而有害身体 。睡眠不足会引起毒素郁积 , 从乳汁中排出 , 对宝宝的健康有很大的影响 。同时毒素的郁积会影响脂肪代谢 , 使减肥受阻 。


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