警惕：运动减肥的“过犹不及” _生活百科-「四川龙网」

“少吃多运动”永远是实现安全减肥的最佳路径。很多人为了快速实现减肥，过度尝试一些剧烈的运动项目，造成了对肌肉的拉伤和身体的损害。尤其是其中一些女性为了追求美，追求令人欣羡的好身材，恶性尝试一些剧烈运动，更有甚至在月经期间还坚持剧烈运动，给身体带来了很多潜在隐患。
过度运动会对女性带来哪些损伤？对于刚刚加入运动健身减肥大军中的新手们而言，要实现科学运动和正确运动，又要注意些什么？
过度运动可能导致女性阴部受损
如果女性在做一些过于剧烈的运动，如跳高、跳远、鞍马、举重、自行车赛等运动项目，稍有不慎，就可能导致阴部摩擦受损，引起外阴充血，肿胀，严重的可能会伤及阴道、尿道，引发盆腔炎症，如果受到外力的碰撞后，可能会引起血管破裂，引起出血形成血肿。
警惕：女性子宫内膜异位
爱好运动的女性朋友们，如果在月经来临期间做毫无节制的剧烈体力运动，可能会导致经血从子宫逆流到女性的盆腔内，而随着经血一同内流的子宫内膜碎屑就可能攀附在卵巢周围，随着积累的量越来越多，最终形成囊肿，也即是我们平常说的“卵巢巧克力囊肿” 。如果女性因此患上子宫内膜异位症，常会出现渐进性的剧烈的痛经，甚至会引起女性不孕的发生。
重负运动造成女性子宫下垂隐患
如果女性在日常运动中，经常做一些如抓举重物、单杠、双杠、投篮、跳高、跳远等下体需要承受重负的运动，由于长时间的腹部挤压及身体重心的长时间下移，可能会导致子宫的暂时性下降，进而随着时间的积累，运动负荷的增强，腹压的日渐加剧，最终可能引发女性子宫出现脱垂，影响正常的生活。
新手注意：科学运动之道
对于初次健身的人，上跑步机前，应先做热身运动，提高肌肉温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤。也可以先压压腿或者做几组下蹲运动；注意应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量；40分钟为最佳运动时间；还要记得穿慢跑鞋、训练鞋或厚底袜；另外，初次健身的人练肌肉，建议健身后一小时内补充食物。例如，练习肌肉的人在运动完的一小时内，应该吃点含碳水化合物较多的食物，米饭就是不错的选择。对于以减肥为目的人来说，运动完一小时内最好不要补充食物。

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