手臂、背部及腰间的赘肉通常较难减去 ， 所以除了以下的瑜伽动作外 ， 建议配合适量的带氧运动及少吃零食或高糖、高盐的食物 ， 以增加塑身的效果 。
健美手臂
step1 先以双膝跪地 ， 再以掌心下压以双臂支撑身体；
step2 右脚用力向 后 扯 ， 并尽量提起脚尖 ， 重复左脚再做；
step3 面向前并利用手臂及脚的力度支撑身体 ， 保持动作约10～20秒 ， 有需要再重复整组动作 。
美化背肌
step1 先伏于地上 ， 面向地板 ， 再抬起头 ， 双臂放于臀部旁边 ， 掌心向天；
step2 双手向后合掌 ， 再向后用力抬起上半身；
step3 再将双脚同样用力抬高离地 ， 做出V形状态 ， 尽量保持动作约10～15秒 。
塑造腰线
step1 先用双掌及脚尖支撑身体 ， 保持双臂伸直；
step2 身体面向左方 ， 以单手保持平衡并用力以双脚及右边手臂支撑身体；
step3 左手伸直 ， 用力向上提高 ， 并以腰力向上作伸展 ， 以自然呼吸速度保持动作约10秒 ， 再重复左右方向 。
亚洲女性以及经常坐办公室的女士 ， 通常下半身肥胖较为严重 ， 由于欠缺活动的关系 ， 很容易有肠胃问题 ， 增加宿便形成 ， 以下有3款集中下半身的运动能增加水分吸收 ， 对改善体形更有帮助 。
击退肚腩
step1 先坐在地上 ， 再屈膝及以双手用力拉紧大腿位置；
step2 运用腹部及背部力量用力提起双脚 ， 维持10秒左右；
step3 尝试放开双手并保持同样姿态约10秒 ， 将腹肌收紧 。
紧实臀部
step1 立正并微微俯身向前 ， 再将双手放在大腿上站稳；
step2 做出坐下动作 ， 并将双手向前伸出 ， 切记保持双脚紧合 ， 保持动作约10秒；
step3 最后双膝保持屈曲并把手尽量向天伸直 ， 维持动作约5～10秒 。
纤细大腿
step1 先立正向前 ， 手撑腰部 ， 再向前踏一大步；
step2 左脚微曲 ， 用力将右脚向后拉 ， 上半身用力压下 。注意脚掌必须保持贴紧地面；
step3 将左脚屈曲成90 ， 右脚则尽量拉后 ， 双手合掌并向天伸直 ， 注意保持姿势 ， 并停留5～10秒 ， 然后换另一边再重复整套动作 。

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