健美操早中晚三部曲 不瘦都不行

健美操适用于所有人群,特别是对减肥人士来说,是一种健康的瘦身运动 。它属于有氧运动,既有健身作用,又有缓解压力、修身养性的功能 。人们在练健美操的时候,通常会流汗,汗腺的分泌对人体新陈代谢也有很大的帮助作用 。所以减肥健美操越来越受到众多MM推崇 。
由于健美操种类很多,很多人在选择时不免眼花缭乱,下面,动米网小编从浩瀚的健美操资讯和教程里面为各位mm筛选出了以下分别针对早中晚的三套健美操,希望能对广大减肥的漂亮mm有用哦 。
早晨健美操
第1节 举臂伸腰
预备姿势:直体仰卧,用力挺直两膝,绷直脚面,足跟触及床边 。
动作:
a.两臂伸直尽量向上举,手指用力绷直,全身成一直线 。
b.肌肉完全放松,两管重新回到身体两侧,还原成预备姿势 。
第2节仰卧抬头
将身体移至床边,直体仰卧,头伸到床外面后仰.
慢慢默数到5,同时向后仰头,还原成预备姿势 。
重复3次,逐步增高至10次 。
第3节仰卧盖腿
预备姿势:直体仰卧,两臂于身体侧自然伸直 。
动作:
a.左腿缓慢抬起,略屈膝,置于挺直的右腿外侧 。
b.两腿同时伸直,缓慢下落,还原成预备姿势 。
重复5-8次,屈膝时呼气 。
第4节提肩转头
预备姿势:直体俯卧,面向右侧 。
动作:
a.全身肌肉用力绷紧,两腿、头和肩稍稍抬起(应能感觉到背肌和臀肌非常紧张),两手紧贴身体 。
b.头猛转3次,向左、向右、向左 。
c.肌肉放松,还原成预备姿势 。面向左侧,重复练习 。两侧各做2次 。
tips:
每天早晨起来的时候,记得充分利用早上这段美好时光,喝杯水畅通肠胃后,做做健美操,伸展身体,赶走睡意,让整个人精神起来 。这套早晨健美操简单可行,做完后会感到非常舒适,只要坚持下去,你就会发现,塑造健美的形体很容易!
午后趣味健身操
1、反向臂抻拉
动作:坐在座位上的时候,单臂下垂,另外一只手臂竖直向上.双臂向相反方向抻拉,直至背部略微有挤压感即可 。重复8次即可 。
tips:
这个动作主要作用是拉伸手臂、提高消化效率,做的时候记得要放松,越放松锻炼的效果越好哦!
2、坐姿搁膝转体
动作:坐在座椅上之后,左腿搁在右腿膝盖处,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左转体的动作,转体到最大程度后,保持一秒钟返回,交换方向重复 。重复10次即可 。
tips:
这个动作能缓解腿部的紧张程度,对平时在办公室久坐的MM来说,这个动作的作用就非常大啦,做的时候注意协调手脚,不然很容易就会出错弄混乱了哦 。
3、半蹲式顶腰
动作:做与椅面“触而不压”的半蹲状,保持双腿肌肉紧张,同时双手扶住腰眼部位,向正前方偏上的部位顶起全身 。整个动作不超过45秒即可 。
tips:
中午过后,因为做的太久,腰部酸痛的话,不妨练一下这个动作,它可以消除腰部的压力,防止脂肪堆积,并能促进胆汁分泌,做完会感觉到腰部轻松许多!
4、站姿抖手
动作:成自由站立姿势,双手置于身体两侧裤线处,目视前方;之后保持手腕至肩膀部位静止,以相同频率抖动手腕 。整个动作不超过30秒 。
tips:
经常对着电脑打字,腕部不停的活动,会对手腕产生一定的压力,并使之处于一种紧张的状态,站姿抖手能缓解腕部紧张,另外,对消化系统也有帮助,能缓解充血哦 。


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