送年轻妈妈的产后减肥三部曲 心态很重要

平时身材苗条性感的爱美女生,当结婚以后为了下一代怀孕生子,结果身材大变形,所以我们在生活中特别要关注产后女性的身材恢复问题,小编也在本站中多次提到产后减肥的一些方法,在新妈妈特别制定的产后减肥方法中,更是非常有针对性的对产后瘦身做了详细介绍 。下面小编还想和产后妈妈分享下产后减肥三部曲,从心态方面、饮食习惯、运动方面一一做个讲解 。
产后减肥三部曲之一:调整心态
产后六个月是新妈妈瘦身的黄金期 。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食减肥瘦身 。由于刚生产完,身体还未完全恢复到孕前的程度,加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候 。
产后强制节食,不仅会导致新妈妈身体恢复慢,严重的还有可能引发产后各种并发症 。而服用减肥药更不可取 。哺乳期的新妈妈服用减肥药,大部分药物会从乳汁里排出,这样就即是宝宝也随着你吃了大量药物 。
有些新妈妈,怕喂奶使胸部下垂,影响形体美,而采用人工喂养 。这种做法不仅不利于婴儿生长发育,也不利于恢复和保持自身体形 。由于哺乳时,由于婴儿吮吸刺激乳头,可使母体的催乳素分泌增加,促使妊娠增大的子宫收缩,并使臃肿的腹壁迅速复原 。
哺乳还可加速乳汁的分泌,促进母体的新陈代谢,消耗妊娠期内所积聚的脂肪,从而有效地防止肥胖 。
产后减肥三部曲之二:调整饮食
专家提醒各位新妈妈,产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行,有着至关重要的作用 。要保证小宝宝和新妈妈营养摄进充分,同时产后瘦身注意饮食上的六个技巧也非常有必要注意一下,饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质,如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜 。
新妈妈应尽量食用植物油,油量越少越好,含高油脂的沙拉酱、花生酱都是轻易发胖的食品,新妈妈最好少吃 。新妈妈应食用适量的奶制品,但应留意尽量选用低脂、脱脂奶,而不宜选取炼乳、调味乳 。甜点、零食对想要减肥的新妈妈来说同样也不太适合,尤其是蛋糕、巧克力,热量特别高,应适当控制 。
新妈妈逐日最好做到少食多餐,这样不会给胃肠增加负担,食品中的能量也能很快地被身体利用 。反之,假如一次吃完,血液长时间地集中在消化器官,使人昏昏欲睡,能量一时用不完便变成脂肪储存起来 。下一餐来临时,由于过分饥饿又会吃得过多,从而形成恶性循环 。
产后减肥三部曲之三:适当运动
生产后的第二天,新妈妈就可以先下床走路,而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈,第三天下床走动较佳 。专家表示,产后运动应坚持三个原则:
1、避免剧烈运动 。为了快速减肥,很多产妇产后立即进行剧烈运动减肥,这很可能影响子宫的康复并引起出血,严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤 。别忘了进行运动之前,事前的热身运动与事后的缓和运动可不能少 。
2、选择轻、中等强度的有氧运动,并做到持之以恒,这样有利于减重,并能有效防止减重后出现反弹 。有氧运动有极佳的燃脂效果,包括慢跑、快走、游泳、骑脚踏车、有氧舞蹈等,且进行的时间至少要12至15分钟以上,若要有效燃烧脂肪,应持续进行30分钟以上 。
3、切忌急功近利心态和懒惰好逸心态的交替 。产后健身的信念一旦树立,不要轻易打破自己的心理防线,不可放纵 。一方面不能中途而废,偶然贪吃贪睡;另一方面也不要急于求成,有时候扎进健身房一呆就是几小时 。要心态平和地面对产后减肥 。


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