揭秘练就肌肉猛男的五大秘决健身计划

男性健康现在越来越重要了,每个女人都希望自己的另一半是一个有安全感不要太瘦的男人,所以如果你太瘦了,就要开始锻炼喽,以下五大招让你练成瘦肉型猛男 。
打好基础
消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便 正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质.特别要注意肌肉力量和 耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础 。
注意安全
健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整 理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测 。锻炼时要注意 重量是否适度,切勿做力不能及的练习 。使用杠铃等重器械时,要有人保 护 。最好是结伴锻炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护 。
合理安排运动量
运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一 。实践证明,消瘦者应以中 等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以 中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳 。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时 。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组 。做法 是快收缩、稍停顿、慢伸展 。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇 20至60秒,每种动作间歇1至2分钟 。
一般情况下,每组应能连续完成8至 15次,,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用 全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,"超量恢复"明显,锻炼效果 极佳 。


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