让你事半功倍 健身房锻炼的6大技巧


1、张弛有致的有氧运动
如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏 , 那么你可以达到事半功倍的效果 , 即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间 。同样是半小时的有氧运动 ,  这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量 。美国加州州立大学运动机能系主任凯瑟琳·杰克逊博士指出:“如果连续做高强度的运动 , 你很快就 会筋疲力尽 , 但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度水平 。”
在椭圆机上平稳运动30分钟所耗热量:1222焦
【让你事半功倍 健身房锻炼的6大技巧】带有强弱节奏的运动30分钟所耗热量:2444焦
2、喝水消耗法
美国体操协会代言人尼尔·玛基说:“如果你只是老老实实地坐着一杯接一杯地喝水 , 喝多少杯也帮不了新陈代谢的忙 。但如果你运动 , 情况就不同了! 运动时体内的新陈代谢速率提高 , 身体就会开始燃烧脂肪 , 这时候 , 人体需要大量的水分保持温度均衡 , 因此一定要多喝水 , 最好是矿泉水或者白开水 。”尤其是在 运动水大大流行的今日 , 雀巢水护养、活力酷儿、脉动具有培保因子的水 , 不仅能有效促进体内循环 , 调整新陈代谢状况 , 让你体验内外清顺之美 , 而且还可以抵制 有害细菌 , 同时增加有益菌群 , 从而促进肠胃的健康 。在这种状况下 , 喝水可以让你多消耗掉10%的热量 。


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