教练：Ashley Borden
明星学员：Natasha Bedingfield
王牌动作：
1. 膝盖上方套上一条中等弹性的迷你绷带 。如果你没有绷带，注意在整个动作过程中，确保膝盖和脚踝在同一条水平线上(双膝不外翻) 。
2. 仰卧于地面，双手掌心朝上，放于身体两侧;膝盖弯曲，眼睛朝膝盖(顶部)方向看去 。
3. 腹部收紧，挤压臀肌，使臀部向上抬起，带动背部离开地面，耻骨向上顶起，成拱形 。保持这个姿势一千秒后，身体恢复到初始姿势 。匀速重复二十次 。休息之后，增加臀部扭动！

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